太極拳對頭部的要求是什麼？什麼是虛領頂勁、頂頭懸，明中帶你練

太極拳對頭部的要領，老輩的拳論中有講“虛領頂勁”、“頂頭懸”之類的拳理說法。都非常形象

的

講述了頭部的要領。頭為身體的首要，五官所在的部位，頭正頸直，則一身皆正，在傳統武術中也是尤其重要，據說一代宗師楊澄甫講過“不懂頂頭懸，白練三十年”。可見頭部姿態的要求在太極拳的練習過程中非常重要。“頂頭懸”這個詞出自《十三勢行功歌訣》：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”，可想頭部的姿態的重要性。

王敏夫老師 虛領頂勁示意圖

老話說得好，“低頭彎腰，拳藝不高”，綜合種種前輩的口傳身授，頭部姿態必須保持中正平順，不能低頭或抬頭，左右歪斜，也不能在行拳站樁的過程中搖頭晃腦，在需要轉動的時候保持自然，表情自然神內斂，頭面部股肉和頸部保持自然放鬆，在一般的師帶徒的教拳過程中，都會要求徒弟的頭往上頂，同時又避免硬往上頂造成頸部僵硬，所以都會要求意念上要似頭部百會穴有一條線吊住，如同繩子牽木偶，如一根杆子插到地上，不管如何做動作這條線一直保持相對的中正。這個講法很多老師都在講，也是一個很有效的入門方法。

拳聖陳發科前輩 行拳走架頂頭懸

這裡明中給各位拳友分享一下師父講的

秘訣

，如果關注明中的拳友們應該知道，之前簡單分享過：

後脖子貼著衣服頂子，下頜微收，頭頂的漩窩百會穴就與會陰穴一線貫穿，頭部的要求就基本做到位了！

這裡我再說一個另外的練法，一直以來屬於師徒傳承口傳身授的練習方法，練習太極拳健身的朋友很多，但練習太極拳功夫的人很少，再閉門不談，以後想說都沒有機會說，沒有人聽了！

百會穴 取穴示意圖

上有下對稱的頂頭懸練法：首先找到尾閭，如果不知道尾閭的朋友，請看看此圖，就是大椎最後的那節，也是人尾巴退後後的那根骨頭。伸手去摸屁股溝最上面那個點的位置就是了。在脊椎骨的末端，人類退化的尾巴就接在這個位置上，

意想這個尾巴向前卷，這樣會陰穴才能與百會穴一線相照，

如同在一根棍子的兩端，加上之前講的頸貼衣領，下頜微收，

意念上需要百會貼天，會陰貼地。上懸下沉中松，這樣百會上通天氣，會陰下接地氣。才能將大椎形成對拉拔長讓氣血通暢，中節也會撐開和寬舒，從而靈活運轉，形成身弓之弦。

長強穴，也稱為尾閭穴

上有虛領頂勁，下有尾閭前卷

，再配合含胸拔背，虛胸實腹，沉肩墜肘等要領，全身之法就齊備了。

注意：

“頂頭懸”是意念，是一個名詞，不是用力向上頂的動詞，要是用力向上頂，脖子就僵了，氣血流通遲滯，反而影響健康，切記切記。

外形的頂頭懸，內在的神氣貫頂。從而達到松靜自然的虛靈功夫，全部是用意不用力。

初學者先把外形做到位，因為此時全身的僵拙力還存在沒有消失，所以不能做到滿身輕利。日積月累的練習後，就能達到

頭自中正，頸自虛靈，松而不懈，緊而不僵。

才能氣血暢通平心靜氣，在這樣的狀態下去練習太極拳，對身體的健康自然是好處多多。

對拉拔長後的大椎骨架示意圖

以上的練法簡單，功效突出，沒有那麼神秘和複雜，要是用嘴巴說一兩分鐘說清楚的事情，擺個架給師父去捏一下，也就一兩分鐘的事情。

太極拳愛好者需要用心去練，長期堅持

，一定會找到適合自己體型的動作要領和姿態以及頂頭懸的體會，同時也會體會到健康的快樂。

鄭曼青大師行拳走架虛領頂勁示意圖

以上是師父們傳授給我，以及自己這些年的一些膚淺的體會，有機緣看到的朋友或老師覺得不妥的地方，請進行批評指正。