睡眠不足影響健康 試試這6種助眠小妙招

3月21日是世界睡眠日。如今，隨著生活節奏加快、工作壓力增大，越來越多的人受到失眠的困擾。有專家表示，長期睡眠不足易引起煩躁、抑鬱等，甚至會降低機體免疫，影響身體健康。日常生活中，哪些不良行為容易影響睡眠？又有哪些助眠的小妙招呢？下面，經濟日報-中國經濟網生活頻道為您總結整理。

睡前玩電子產品

如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智慧手機使用者有半夜醒來忍不住看手機的經歷。

晚餐吃辛辣、油膩食物

據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一週期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

枕頭不合適

據調查報告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。睡眠專家表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動，儘早停止相關的一些娛樂活動。

睡的太晚

睡眠多少最合適？一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意：較好睡眠質量的入睡時間是晚上21：00～23：00。

6種方法讓你快速入睡

食物助眠

多項研究發現，飲食與睡眠之間存在重要關聯，英國《每日郵報》載文，介紹了“有益睡眠的幾種食物”，分別是：綠茶、紅茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、檸檬、橙子。

做一些簡單運動

專家認為睡前做一些簡單的運動是非常好的，幾個輕鬆容易的動作也不會給人產生額外負擔的。有研究發現，臨睡前做一些運動量不大的運動，可以幫助體溫升高，當身體微微出汗時，隨即停止，此時體溫開始下降，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

睡前泡澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水（40-45 ）泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

午休適當小睡

飯後午休半小時至一小時，有助於晚上睡眠。中午睡得太久，起來後不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。

看紙質書

臨睡前，你蜷縮在床上讀一本傳統的紙質書而不是瀏覽智慧手機或平板電腦，那麼你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。這項研究結果刊登在《美國國家科學院院刊》上。結果顯示，閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡。

保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。