睡眠和失眠，一字之差，好比天上和地下，緩解失眠，要從睡眠開始

睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人的一生中有三分之一時間都在睡眠中度過。睡眠也是恢復體力所必須的過程，是人體整合和鞏固記憶重要環節。

而隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人，由於工作和生活壓力，熬夜，營養不良等多種不良習慣，導致睡眠障礙已成為一種常見現象。這其中不知道是否有你？

但很多人根本不去了解為什麼失眠，只是覺得睡不著難受，多吃藥就好。睡眠中很多的奧秘都被大家拋棄，今天就來和大家好好嘮叨一下，讓你瞭解什麼是睡眠和失眠危害。

睡眠和失眠，一字之差，好比天上和地下，擺脫失眠，要從睡眠開始。

01

你所不知道的睡眠含義

首先想請大家說說什麼是睡眠，可能大多數人不一定說得清。睡眠是指人體腦力和體力處於相對停滯或無反應的狀態，此時和外界環境分離。但是隨時都可能被叫醒，這個就是睡眠的定義。

當你瞭解什麼是睡眠後，你就應該知道什麼才是高質量睡眠。某些人入睡晚，睡眠時間也挺長，但還是覺得沒有睡夠。這個就是睡眠只有量，而沒有質的表現。

質量好的睡眠，不僅有時間長度，而且還有睡眠深度的保證。這就可以給大家解釋很多人喝醉了酒，感覺倒頭就睡，第二天還頭昏。表面感覺都是酒精問題，其實睡眠質量差也佔一部分。

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按照身體睡眠的生理週期而言，每天夜晚12點到凌晨3點是深度睡眠時間。因此大家最好在11點上床睡覺。在這裡我還嘮叨一下，自己也不知道和大家強調過多少次，但很多人還是不以為然。

這裡特別批評青少年和家長，因為大部分小孩，生長激素分泌都是在半夜達到高峰。如果這個時候不睡覺，肯定會影響孩子生長。所以大家一定重視睡眠，睡眠好的孩子才長得好。

還有部分人覺得自己睡不著，那就多吃一點藥，或者是補點什麼。自己就算熬到一兩點鐘也無所謂，因為有這些藥物和食材保證和補覺。其實這是自己對自己身體的無形傷害。

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02

人到底需要睡多久？

每個人對於睡眠都會有不同需求，很多人在睡了十個小時以後還會感到疲倦。而有人則只需要睡6個小時，就可以變得精神煥發。這與睡眠質量有關，也與年齡差別有關。

一般1歲孩子每天睡18到20個小時，2歲到6歲孩子睡12到14個小時，成年人一般睡7到8個小時，老年人每天睡8個小時以上。這些睡眠時間，都是一個大致平均數哈。

人與人的睡眠差距很大，比如性格，健康狀況，工作環境，勞動強度等都有關。我們和大家追求的是睡眠質量，而不簡單是睡眠時間，這裡大家要清楚。

成年人最佳睡眠時間一般是晚上10點到清晨6點，老年人稍提前為晚上9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。大家可要記住，日出而作，日落而息，這是人類自古以來就養成的生活習慣。

現代社會的人，由於夜生活越來越豐富，睡眠時間也越來越少，失眠時間也越來越多。這對於大家身體健康會產生極大不利，但很多人還不引起重視。

對於晚上痴迷打麻將，通宵唱歌，KTV蹦迪，打遊戲等樂此不疲，各種娛樂活動應有盡有。但請大家注意，你怎麼對身體，那麼身體也會怎麼回報你。請大家真得注意休息，保護身體。

03

失眠，你自己瞭解嗎？

失眠會給大家帶來壞情緒，導致惡性迴圈

。睡眠不好的人，最容易產生焦慮，壓力大，情緒低落，抑鬱等。這些不良情緒都可能會使睡眠進一步惡化，並且很多人還可能會患上神經衰弱。

大家在生活中，一定要引起足夠重視。如果您長期睡眠不足或情緒低落，一定要去醫院接受正規治療，這個不開玩笑。

失眠會讓大腦反應遲鈍，進一步傷害和刺激身體健康。

未成年人一般是需要8個小時以上睡眠，成年人可能相對較少，也許只需要5，6個小時左右。但是這些都是在保證睡眠質量前提下。

一旦睡眠質量不足或長期發生失眠，那麼就會威脅大腦健康。並對大腦產生不良影響，大腦疲勞就難以恢復，嚴重情況下還可能會影響大腦功能。

人在清醒時才能做正確決定，而對於大家而言，大腦遲鈍會給我們工作學習帶來麻煩。還有就是對於一些事故調查發現，車禍很多都是疲勞駕駛，保證睡眠就是保護自己大腦。

失眠導致身體發生肥胖，這個不是開玩笑。

睡眠不足往往會導致體內消脂蛋白的濃度下降，消脂蛋白是在身體起到抑制進食的物質。如果它減少，那麼人就會大量進食，肯定對身體發胖有影響。

最後一點，就是經常睡眠不足會使人的免疫力降低，由此可能會引發各種疾病，比如感冒，胃腸疾病，高血壓，糖尿病等。這對於大家健康而言，是一個巨大隱患，大家在日常生活中一定要注意。

保證好睡眠其實很簡單

，大家可以把臥室打掃乾淨，保持溼度和溫度，然後儘量別太餓或者太晚上床，最遲不要超過11點以後上床。晚上不要喝酒，飯後不要喝咖啡，奶茶。

睡眠時不要抽菸，睡眠要守時。並且不要過度娛樂，睡覺時不要戴手錶或者手機之類，這些都可能會影響到睡眠。希望你能夠從這些分析過程中，瞭解你應該怎麼對待睡眠。

睡眠對於人的健康很重要，而很多人一直都想知道失眠的原因。但是你在找失眠原因的時候，有沒有想過自己做錯過什麼。

對於治療失眠，其實最好方式就是按時睡覺就好，不要動不動就是吃藥，抽菸，那麼你肯定睡不著。我是多多看美食，這一期分享就到此為止，歡迎您的留言。

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