每天堅持跑步的好處有哪些？

中國有句俗語，叫作“冬練三九，夏練三伏”。

跑步是有氧運動當中，最簡單而且最有效的一個加速脂肪燃燒的運動，同時還能提高人的心肺功能，相信大家都有過跑步的經歷。

有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化，下面就一起來看看跑步的好處吧。

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每天堅持跑步的好處

1.有益心腦血管健康

跑步是需要長期堅持才能得到益處的，長時間堅持跑步對於我們的心腦血管健康

幫助是非常大的。

跑步可以幫助我們加快身體代謝，血管壁上堆積的脂質可以透過跑步代謝掉，還能幫助我們降低膽固醇預防三高的出現，血管的保護也能起到很大的作用。

2.減肥塑形

跑步可以讓你的身材變得更好，這是有目共睹的。很多人開始接觸跑步，就是因為跑步可以減肥。

健身教練表示，跑步每分鐘所能消耗的卡路里比其他運動消耗的卡路里要多得多，如果能夠堅持跑步，對於打造型男身材，是很有幫助的。

對於新手跑者來說，不用一下子就跑很長的路程，可以從2公里開始，慢慢加量，慢慢提高。

3.提高抵抗力

要從運動中獲得好處，應該掌握方法，特別是注意時間以及強度的控制。若各方面條件滿足且正確運動，會發現抵抗力提高了。

因為運動能夠促進全身的迴圈，加強代謝，器官也參與到這個過程中來，可以發現內部環境保持良好。

有效對抗細菌，病毒的入侵，比那些體質差，缺乏鍛鍊的人來說不容易生病，否則動不動就感冒，同樣會帶來影響。若要增強免疫能力，除了每天作息規律，飲食方法恰當，還應該多運動。

4.增強骨骼力量

在進行跑步的過程中，全身的肌肉都在運動，從而會增強全身肌肉的力量。能夠使全部的骨骼都在運動。

同時還能夠促進血液迴圈加速，跑步的時候不會刺激膝蓋關節，可能還會增強膝蓋骨骼的承受能力，增強全身骨骼的力量。

5.讓下肢更靈活

當人上了年紀之後，身體的各項方面大不如前，往往也會出現腿腳不靈活的情況，這類人不願意外出，更不願出遠門。所以如果當你老了之後不想出現這種情況的話，希望你能堅持跑步。

因為在跑步的過程中，腿部的肌肉需要協調配合運轉，在一定程度上能夠幫助鍛鍊下肢的肌肉群，讓你的下肢力量變得更加強大，即便是上了年紀之後，腿腳也比較靈活。

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跑步的其中一個好處或會令人“尷尬”，而且一般跑步是一年後才會有

堅持跑步的人肯定有過這樣的現象，在跑步過程當中可以加快腸道的蠕動速度，促進食物的消化，改善排便情況。不過卻會給人帶來一種尷尬的表現，那就是放屁較為頻繁。

特別

是堅持慢跑的朋友，慢跑作為有氧運動典型的一個，在運動過程當中可以使脂肪物質得到燃燒，而且慢跑要比快跑更有助於加快腸胃蠕動速度。

在腸胃當中的事物，在短暫時間內得以吸收消化，容易出現放屁的情況，大多數人會因為這樣的現象感覺到尷尬，其實不必這樣。

放屁是身體生理機能的表現，每個人都會出現這樣的生理情況，而且是一種好現象，說明腸胃功能好，無需感到害羞。只要一天放屁次數在20內，大家就不要過於害怕，屬於正常。

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延伸：怎樣跑步更健康？

1.選擇合適的跑步時間

應該不會有人在中午太陽最猛烈的時候去跑步吧

可以在早上5-7點太陽還不是很大的時候進行晨跑，也可以在20-22點溫度較低的夜晚進行夜跑。不過夜跑要注意結伴同行，規劃好路線，注意安全。

2.選擇合適的路線

晨跑選擇有樹蔭的跑道，在樹蔭下溫度會比較低，同時會沒那麼曬；另外就是可以選擇有大量樹木的公園跑，整體環境溫度要比什麼都沒有的馬路低不少。

3.選擇合適的運動服

夏天跑步，一定要注意選擇合適的運動服。可以選擇輕薄、透氣排汗效果好的衣服或者速乾衣，淺色系的衣服還可以反射陽光，避免吸收太多熱量。

4.做好防曬

可以佩戴空頂帽、太陽眼鏡、冰袖之外，還可以塗抹上防曬霜，避免曬黑、曬傷。對於出汗比較多的朋友可以試試止汗帶

5.注意觀察自己的狀態

夏天跑步普遍配速會比平時的配速要下降一些，所以不要過分關注配速，適當減少運動量。

在跑步過程中，如果出現不舒服，要立即停止跑步，在陰涼通風處休息，並做適當的處理，必要時可以尋求他人的幫助。

6.多補水

跑步之前補充500-800毫升水。跑步過程中可以少量多次的補充水分，跑步1小時以內的朋友喝白開水就好，跑步超過1個小時的朋友，可以喝含有電解質的運動飲料。注意運動後也要補水。

7.跑步前熱身，跑步降溫

不管天冷天熱都是要熱身，熱身是喚醒神經肌肉聯絡，提高神經對肌肉的控制能力，可以避免受傷。

跑步結束後一定不能立即停下來，要在陰涼通風做一些拉伸，放鬆肌肉，促進恢復。可以配合用古力提小藍管來幫助舒緩放鬆，讓關節、肌肉痠痛都走開。

8.跑步後降溫不要過猛

跑完步之後確實很熱，但是不能立刻喝冰鎮飲料、吹風扇、吹空調、洗澡等。在陰涼通風處拉伸完，可以適當休息一下進行降溫，等身上的汗都幹了，再用溫水洗澡

9.忌跑步前後忌飲酒

很多人跑步是為了減肥，而喝酒的話就會導致熱量堆積在體內，起不到跑步減肥的效果。其次，酒中的乙醇會轉化為乙醛。

而經常鍛鍊的人消化能力又特別好，所以很容易就被人體吸收掉，然後就會給肝臟造成嚴重的毒害作用。