堅持日行萬步，究竟是養生還是“毀膝蓋”？專家親身試驗20年

常言到“生命在於運動”，這一直以來都是刻畫當中的“金規鐵律”，但是如今人們似乎又開始崇尚靜養，甚至覺得靜養更有助於健康，也有助於人身心的通透。

當你翻開朋友圈時會發現，有一些人仍然堅持運動，每天的步數非常的高，甚至超過了1萬，公園散步時也有很多的中老年人，他們仍然堅持快步走，主要就是為了強身健體。

似乎越來越多的人在攀比的過程當中重上了一個人，覺得只要到了這個步數才是最健康的，但是在這裡要提醒各位，每個人的身體標準都不一樣的，不可以一概而論。

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堅持日行萬步，究竟是養生還是“毀膝蓋”？專家親身試驗20年

對於這個問題，著名心血管病專家胡大一教授親身經歷告訴大家，什麼才是真正有效的健康方式？

20多年前胡大一的健康也曾亮起，過紅燈體重直接達到了92公斤，腰圍110釐米，是伴有三高的症狀以及脂肪肝，現如今體重下降了22公斤20年保持穩定，脂肪肝也沒了，升高的甘油三酯也下降了，血壓也恢復了正常，如今血糖已經正常了14年。

用他自己的話說，訣竅就在於

：吃飯八分飽，日行萬步。

生活當中會選擇走路這種運動方式來強身健體，不僅簡單經濟而且是很好的，有氧運動，提高身體的耐力，走路的過程當中氧氣的供應達到平衡更有利於健康。對於日行萬步的時間和次數，他也有自己的合理安排。

胡大一說了：要記住1357這四個數字。怎麼解釋呢？

“1”——每天至少運動 1 次

“3”——每次連續運動不少於30分鐘

“5”——每週要保證 5 天運動

“7”——運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，也可以在這個數值上上下浮動，不能相差太大。

對於運動的強度，這個也可以很好的判斷，就是在行走的過程當中微微氣喘，但仍然能夠跟自己的同伴正常的交流，這就是合適的運動強度，每個人身體素質都不同，千萬不可逞強，只要身體能夠承受就是合理的範圍之內，至於步數也不必過於執著，可以根據自身條件進行靈活調整。

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走路究竟會不會傷害膝關節呢？

胡大一教授分享在走路過程當中的病患，2003年因為工作以及體重較大的問題，走路時確實出現了膝蓋不舒服，醫院進行詳細檢查發現是軟骨磨損。

但是他並沒有如期按時治療，現在20年已經，過去他的膝蓋很少出現問題，原先患有的

右後腳跟骨刺引起的疼痛也完全消失了，這足以證明科學科學走路，不會傷害關節康復，也有助於身體機能慢慢好轉。

所以堅持走路，身體還是有很多改變的，

改變可能會讓你出乎意料之外，

更多的人疑惑，跑步到底是快走好還是跑步好？

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延伸——快走和跑步哪個好？

其實相對而言，快走和跑步安全係數存在一定的區別，快步走與跑步最明顯的區別就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間，整個快走的過程當中走得再快，也是有一隻腳接觸地面的。

這樣在落腳的時候，快步走雙腳所承受的衝擊力比跑步要小，跑步過程當中容易腳踩，地面不穩出現摔倒，同時跑步要比快走消耗的熱量更多，但是脂肪的消耗量卻

沒有快步走消耗得多，因為跑步屬於高強度運動，始終以消耗糖類為能量的主要來源。

從運動的角度分析，快走屬於低強度運動，20分鐘糖類消耗量降低，脂肪消耗量逐漸成為能量的主要來源，如果是減肥，快步走還是不錯的。其實無論你選擇哪一種方式，都要根據自己的身體狀況選擇不能盲目跟風，只有適合自己的才能夠持之以恆，才能夠強健體魄。