體育中考提分攻略——長跑篇

我國對體育教育非常重視，近十年來體育中考也成了熱門話題，目前，體育學科都被納入了我國初中和高中的學業水平考試，體育中考已實現全國範圍內全覆蓋，體育分值從30分到100分不等，未來各地中考的體育分值還將不斷提高。對於運動細胞好的同學來說，體育中考就是他的加分項，但是對於平時不怎麼運動的同學來說，體育中考就像是一場災難。各位同學們，是否已經開始為體育中考做準備了呢？

小編已為大家整理了中考體育長跑提分攻略，希望能夠幫助同學們在長跑中“更上一層樓”。

跑步中的呼吸是非常重要的，想要提高成績就要練習好的呼吸習慣，避免跑步時出現岔氣。很多同學發愁為什麼跑幾步就開始氣喘吁吁，這是因為你的呼吸沒有節奏。在日常長跑時要加入呼吸的訓練，兩步一呼、兩步一吸，保持到結束。在呼吸時要結合嘴巴和鼻子，呼吸的節奏要與步伐一致。

體育健身長跑考試中最大的痛點就是耐力，要想提高耐力就要增強心肺能力，或者透過定量跑、計時跑的方式慢慢提示。距離體育中考還有一段時間，所以大家從現在開始練習完全可以達到質的飛躍。

有了呼吸習慣和耐力，就要開始提速度了。在跑步時可以加快揮臂速度，帶動雙腿的節奏，在跑步過程中要注意自己的動作是否標準，這套練習需要循序漸進，不可用力過猛，有許多同學透過改正自己的跑步姿勢成績提升了20秒。還可以透過速度耐力訓練提升跑步的速度。

體育中考其實並不困難，只要勤加練習一定會取得優異的成績！