提肛運動“一緊一鬆”有什麼作用？每天幾分鐘，可收穫4個好處

做什麼運動有助於治療痔瘡

有一項運動很少有人會直接提及

，

這項運動很健康，但許多人不願意或不好意思嘗試它，這是提肛運動

，

提肛運動不僅能增強我們的腰腹能力，對於胃腸疾病患者來說，做了這個運動後，恢復能力會更快更強

肛管運動可以緩解直腸癌患者的尷尬症狀

，

提肛運動是使肛門括約肌有意識、有規律地收縮的一系列運動

，

改變肛門的收縮能力，提高肛門括約肌的彈性

，對於便秘和生殖器來說，都非常的有好處

提肛運動“一緊一鬆”有什麼作用？每天幾分鐘，可收穫4個

好處！

1、提高男效能力

對男性而言，提肛能促進盆底血液迴圈，緩解血液積聚，有利於男性功能的發揮；在提肛過程中，有節奏的提肛可以鍛鍊男性區域性肌肉，有助於促進區域性血液迴圈，這是非常有益的

2、改善尿失禁

很多產後女性都會有這種尷尬，這也是很多女性朋友的心病；做肛管運動可以增強盆底肌張力，增加尿道阻力，緩解尿失禁

但需要注意的是，提肛運動在治療尿失禁中僅起輔助作用

，一般不會產生徹底的治療效果

，

建議在正規醫院進行系統檢查，明確尿失禁原因後再對症治療

3、改善便秘

提肛操鍛鍊肛門括約肌，透過

“收緊和放鬆”，按摩區域性，促進血液迴圈，

同時配合呼吸有節奏地放鬆和收緊腹部，促進腸道蠕動，方便排便

4、改善痔瘡

痔瘡是一種常見的肛腸疾病，由吃辛辣食物、久坐、熬夜等引起；臨床上可能有肛門疼痛、便血和排便困難

因此，為了預防痔瘡，平時可以做肛門運動

，

雖然不能治癒痔瘡，但有助於預防痔瘡的發生

，

因為提肛可以促進肛門周圍的血液迴圈和組織收縮，從而防止痔瘡的發生

除了提肛，還可以做好3點保養肛門

1.清潔肛門

糞便幾乎每天都透過肛門

，

如果不仔細清潔，糞便中的細菌和病毒很容易殘留，影響肛門健康

，

每天排便後應清潔肛門

，

用乾淨或溼紙巾擦拭

，

如果可能，用水沖洗

，

晚上洗澡時，

記得要清洗肛門，但力度不宜太大，儘量不要用特殊的洗滌劑，只用乾淨的水

2.防止便秘和腹瀉

無論是便秘還是腹瀉，對肛門的刺激都很大

，

便秘時，會增加排便次數或下蹲時間，容易引起痔瘡或使痔瘡加重

，

出現腹瀉時，排便次數會增加，

可能導致肛門內殘留汙垢，誘發肛門疾病

3.注意飲食

飲食清淡，少吃辛辣食物，少吃寒涼、油膩或消化不良的食物，少喝，注意飲食衛生，以免引起腸胃不適，增加對肛門的刺激，誘發或加重痔瘡

怎樣做肛門運動？

普通的抬肛運動是指當你站起來的時候，想象你在

“憋大便”

，

首先，忍住約

5秒鐘，進行腹式呼吸；呼氣慢慢放鬆肛門，這樣一個過程就是一組，每次大約30-50組，早晚可以做一次，有時間也可以

結語：有很多不同的方法來練習提升肛門，不僅僅是這些方法

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但是，在這些方法中，這個比較簡單，難度較小，容易做到

，

它們適合我們大多數人

，

另外，要達到肛門運動的理想效果，必須持之以恆

，

而且，我們要學會

“適可而止”，讓自己感覺舒服，不要太累，如果太累不但沒有得到很好的鍛鍊，反而會造成身體不適