腹脹便秘，該怎麼辦？

38歲的林先生胃一直不好，在飲食方面他已經很注意了，但平時總愛坐著，也很少運動，工作壓力大，每天精神高度緊張，還經常熬夜。

最近他總感覺肚子脹脹的，明明也沒吃多少東西，就感覺肚子很撐，現在餓了也不敢吃太多東西，怕把胃給撐壞了，怪難受的，而且還嚴重的便秘，幾天才大便一次。

日常生活中，很多人描述腹脹的感受，往往會說“肚子裡有氣，卻排不出來”，在臨床上，把這種情況稱為消化道症狀，情況有輕有重。

大量研究發現，心理壓力大更容易造成精神障礙，增加腸胃不適感。同時，也是能夠引起功能性胃腸病的原因之一，精神狀態越差，腹脹情況也就可能越嚴重。

三個辦法教你輕鬆解決腹脹便秘：

首先，要把自己的情緒控制好，學會釋放壓力，保持良好的心態。在引起腹脹、排便困難的原因上，情緒以及精神問題佔一方面。這類人群往往腸道比常人敏感，也正是因為這點，一旦腸胃受到風吹雨動，對腸胃健康的人可能沒什麼，可對於他們來說便會出現腹脹、大便習慣發生改變等情況。

另外，考慮到腹脹是人的主觀感受， 無論是便秘還是其他腸胃疾病（功能性消化不良、腸易激綜合徵等等），大腦受到錯誤訊號後，都容易誘發肚子不適。而有些患者在腹脹、排便困難時，還會有輕微的精神障礙，和大腦有一定關聯。

所以，因為情緒引起的不適，還需要大家及時調整。

其次，注意進食方式和食物。從食物特性來看，在天然食物中，有些食物屬於產氣類，如土豆、紅薯、洋蔥、大蒜、大蔥等，在進食後可能會腹脹。但大家也不用擔心，有產氣自然有順氣的物質，如白蘿蔔，其中的膳食纖維、澱粉酶、等成分，都可以通氣、通便。

最後，每天規律服用常康樂益生菌，對腹脹有很好的緩解作用，這款益生菌所含的青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌是腸胃內原有的有益菌，活菌量每袋達300億，活菌達到95%以上，青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌到達腸胃內可以保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。同時，建議大家每次吃飯時都要注意細嚼慢嚥，減少空氣從口中進入，也是避免腹脹的一種辦法。

對於腹脹、排便困難的人，每天都可以安排三十分鐘到一個小時的運動，適量運動可促進腸胃蠕動，改善胃動力，還能夠增加血容量，提高基礎代謝率，有很好的緩解作用。