抑鬱症的心理治療方法有哪些？

暴露反應預防（ERP）是最有效的治療強迫症的方法，當一個專業資深的認知行為治療師順利的完成治療後，

多達 80％的患者症狀能被極大的緩解

。

什麼是暴露反應預防

治療強迫症的心理療法是暴露反應預防（ERP）。在 ERP 療法中，將自己暴露在那些讓你焦慮和強迫的想法、影象、物體和情況中。而 ERP 的反應預防部分，指的是一旦焦慮或強迫行為被“觸發”，做出不強迫行為的選擇，隨著治療的推進，你實際上會感到你的焦慮水平下降。

所有這些都是在治療師的指導下完成的，治療師會遵循你的節奏，她不會強迫你做任何你不想做的事情。

治療師會和你一起，從你不太在意的事情到最可怕的事情都列在一張清單上。你的治療師會為你設計一項任務，讓你直面那種恐懼。

舉個例子

比如，可能會讓你碰到一個公共的門把手，這就是預防反應部分的作用。如果你通常的反應是在觸控門把手後立即洗手，治療師會讓你等待再洗手。

經過多次重複，這種逐漸暴露和延遲反應，會幫助你學會在不洗手的情況下控制自己對公共場所細菌的恐懼。

這可能看起來有點奇怪，但是對治療強迫症非常有效。當你停止強迫性的儀式時，你的大腦會明白沒有什麼不好的事情發生。

當你第一次觸控門把手時，你可能會感到非常不安，甚至有一點恐慌。但身體有一種奇妙的能力，叫做習慣化。

當治療師幫助你暴露一段時間後，你的焦慮就會減少，直到幾乎消失，甚至完全消失。

治療師可以幫助你獲得自信，並透過認知療法學習控制強迫症的技能。

認知療法

在治療強迫症時，認知療法可以幫助你覺知到大腦在傳送什麼錯誤資訊。你的治療師會幫助你學會識別這些資訊，並以新的方式迴應它們。

認知療法幫我們意識到對某些經驗的曲解。例如，一個朋友在沒有打招呼的情況下從你身邊經過，你可能會錯誤地理解為“她沒有打招呼因為她討厭我。”

強迫症的認知療法側重於消極想法的體驗，而這些消極的念頭總在影響你的行為。

認知療法可以幫助你仔細審視證據，告訴自己一些更現實或更準確的事實，而不是之前錯誤的慣性思維。

邁出勇敢的一步

我們知道，要選擇 ERP 治療可能是一個艱難的決定。即便有廣泛的研究表明，ERP 是最有效的治療強迫症的方法。你可能會覺得自己會不會處於危險或難受之中。

因此，一定要選擇專業的 ERP 治療師，和她們接觸後，你會發現安全感的得到了充分保障。同時，在開始治療前需要你和治療師進行討論，治療師會了解你個性化的需求，充分評估 ERP 治療會給你帶來什麼樣的效果。

更重要的是，

透過 ERP 治療你將開始這場挑戰：結束強迫症對你大腦的接管，幫助你迴歸正常生活軌道。