太極拳的虛實轉換要圓活，才不會有間斷，或者滯

受益了，下肢非常重要，站樁和打坐是倆感覺，好比一攻一守。氣沉力生，不費勁，即使想鍛鍊力量也是事半功倍，會很輕鬆。——老師留言

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手腳動，則只有手腳力氣，只有軀幹帶動四肢才是太極之道

離圓非太極。學練太極拳，越練越舒服，內氣上身，內勁上手，對於圓的認識會不斷進步。愛屋及烏，對於碰到的圓的物品，景物也會特別喜歡。這個認識問題並非一蹴而就，看一篇文章，就能把文章全讀懂，這在太極拳理論中幾乎是不可能的。

在太極拳裡面，有抱球一說，周身處處帶掤勁，這是一種說法。也有人認為太極拳練出來是圓柱體，腰為大纛旗，大纛旗可不能歪倒，因此腰脊旋轉時需要保持中正，磨轉心不轉。怎麼取捨，學長做主。

手腳動，則只有手腳力氣，只有軀幹帶動四肢才是太極之道。行功走架，記住這個要點。尤其練拳時候，手腳不要亂動，拿身體玩兒四肢，才是正理。在圓運動裡面，襠走下弧常常為初學者所忽略。

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這個轉換一定要形成圓形，才不會有間斷，或者滯

不管練的太極拳還是太極操，內裡沒有太極勁，都算不上太極功夫。初學者不懂襠走下弧，不知道內裡乾坤。很多人重視襠走下弧，然而能練對依然並非易事。為何？徒有其形，未見其實。

這需要把原理搞清。襠走下弧，這也是走圓。盤架子時，下肢必須虛實分明。重要的是，虛實之間的轉換一直在進行。問題來了，這個轉換一定要形成圓形，才不會有間斷，或者滯。沒有圓，太極拳就不能如長江大河連綿不斷。

襠走下弧，需要松腰落胯與之配合。松腰落胯做不好，容易形成尖襠，或者方襠，虛實轉換就不靈，會滯或斷。有不得機不得勢處，必於腰腿求之。這個襠走下弧，就是技術要點之一。有些人喜歡把架子放的很低，這裡所講的內容也需要注意到。

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下盤要穩，穩卻不能緊，肌肉繃緊了，丹田氣無法下沉腳底

襠走下弧，還有氣沉丹田，氣沉湧泉之意，保持下盤平穩。要將腳上傳上來的勁傳到上肢，也需要這個襠走下弧。下盤穩，上盤才能輕靈。下盤要穩，穩卻不能緊，肌肉繃緊了，丹田氣無法下沉腳底。

要保持身體的松，在行功走架時，襠自然要走下弧。松腰落胯，才能氣沉腳下，氣沉入地。氣能沉下，才有下盤穩固。上以下為基，松腰落胯了，借地之力才能傳上來，內勁從腳才能經腰胯貫達指梢。內勁走腰背時，要注意背弓，含胸拔背。

可以這樣說，太極拳懂勁的功夫，就是腰腿上的功夫。要將胯鬆開，著實不易。有些人自以為劈叉做得好，胯就開得好，這是誤解。在太極拳裡面，開胯是一項系統工程，難度係數頗高。

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胯鬆開了，上下連通一下子就變得順暢了，內氣通達湧泉，落地生根，腳下生根就具備了

為了實現開胯，平時盤架子或站樁時，時時將松沉落實到位，多留意胯的放鬆，功到自然成，胯關節自然會鬆開。胯鬆開了，上下連通一下子就變得順暢了，內氣通達湧泉，落地生根，腳下生根就具備了。

看到這裡，學長明白松腰落胯的重要性了吧，也要在平時盤練中，做好襠走下弧。內氣通達，內勁節節貫穿，這時候旋腰轉胯，以腰帶胯，再帶動四肢，周身一家，太極拳就進入更高層次了。

很多人會以靜態的眼光審視太極圖，學長們則是從動態上來展示太極圖的。每一招式皆離不開圓弧，螺旋纏繞，連綿不斷。精氣神皆融入了這無形的圓弧運動之中。體內有氣流流注旋轉。

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太極如圍棋，用兜裹，不用夾

不僅在招勢中有很多抱球的動作，動作要領中也有圓形，比如含胸拔背，後背不是平的，更不是凹陷的，這樣子與勁力合不上，因此後背外部看是圓的，弓起來。背弓是為了和勁力相合，不要做過了形成駝背。

含胸也不是使勁往裡扣，而是猶如空桶一般。下圍棋的學長都清楚，太極如圍棋，用兜裹，不用夾。含胸拔背，內外兩層圓。也不只是看起來圓形即可，而是內氣裹著身體，人在氣中，氣在人中。

盤架子時，要形成功架，含有內功的架子，不要練花架子哦，白白耽誤時間。形成功架，內氣飽滿，能發內勁，練功到了一定境界，能感受到內氣在體內的流動，十分美妙的感覺。

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