腰疼是腰突還是腰肌勞損？祖醫堂3個動作，測測你的腰椎好不好！

造成腰疼的原因很多，對症下藥才能更好治療，究竟你是哪種腰疼？今天，祖醫堂就來說一說。

自測腰痛原因

腰疼各有各的疼發，有的人站著疼坐下就沒事；有的人坐著難受，一運動就緩解。接下來我們就具體說一說。

1、站著腰疼

站立疼痛，臥床減輕，是腰椎間盤突出等與椎體相關疾病的明顯症狀。可以透過2個動作自測腰椎間盤。

動作一：

平躺，雙腿伸直併攏，在他人幫助下輕抬一條腿，觀察角度，注意膝蓋不能打彎。如抬到60°-70°沒有不適感，則說明腰椎沒有問題；如在60°以內，就覺得屁股、小腿痛，說明腰椎間盤可能出現問題。

動作二：

趴在床上，小腿抬起來與大腿呈90度，然後在其他人的幫助下抬高大腿。大腿抬高10釐米無痛感，則可放心；如稍微抬高，就感覺大腿前方疼痛，則需要重點關注腰椎間盤。

2、坐著難受是勞損

日常生活中腰部發力不當，負荷過重等，都有可能造成腰損傷。

急性腰損傷表現為彎腰拾物、旋轉腰部時疼痛，但保持站立、坐著等腰部正常姿勢時，則沒有痛感；久站、久坐、久臥會造成慢性腰肌勞損。

不同腰疼各有緩解法

腰肌勞損要注重“養

”，改變不良姿勢，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔。祖醫堂建議平時要保持正確坐姿，不要蹺二郎腿，窩在沙發裡，避免久坐、久站，最好每坐30分鐘就起來走走。

此外，要選擇軟硬適中的床墊，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，睡覺時採用側臥位，雙腿間夾個枕頭，減輕腰部壓力。

腰椎間盤突

出同樣也要避免久坐、弓腰駝背、窩在沙發上等不良習慣；還要避免劇烈運動，日常可以做打太極、散步、游泳等舒緩運動，促進血液迴圈，改善肌肉痙攣。

3個動作，緩解腰痛

動作一：小燕飛

俯臥，雙臂夾緊向前伸展，頭頸部上抬，雙腿併攏繃緊，向後伸展，持續5秒後放下再抬起，每天早、晚各1次，每次10分鐘左右。

動作二：臀橋

仰臥，雙膝屈曲併攏，臀部向上抬，頭部肩部不動維持5秒，15個一組，每天早晚各3組。

動作三：平板支撐

俯臥，雙臂彎曲支撐，與肩同寬，身體筆直。每天早、晚各1次，每次3組。

祖醫堂特別提醒：如果長時間反覆腰痛，建議要及時到醫院就診檢查。

參考文獻：

1《3個動作，測測你的腰好不好！快來試一試》。新華社。2019-06。

2《你的腰疼，是“腰突”還是“腰肌勞損”？推薦一個動作自測》。生命時報。2021-05。