噓、呵、呼、呬、吹、嘻......養肺補氣練練六字訣!

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本文作者：何明，北京中醫藥大學東方醫院原副院長、呼吸病研究室主任

呼吸不僅與肺有關係，還與各個臟腑相關。針對臟腑虛損導致的慢性肺系疾病，可以試試六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

它是一套帶動作的呼吸吐納方法，每一個字都針對一個臟腑有調理的功效，也是我多年堅持自己用的養生功法。

何明教授

1。 “呬”字訣——補肺氣

兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然後立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往後頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。

然後，雙手外旋，掌心向裡，逐漸站起來，雙手回到胸部約10釐米。

重複6次，每天2組。“呬”字訣能補益肺氣、改善肺功能。

2。 “噓”字訣——平肝氣

兩手放於腰間，向左旋轉腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時要注意眼睛看著手掌。

然後，手慢慢收回到腰間，再向右轉，伸出左手念“噓”字，最後復位。

反覆做6次，每天2組。“噓”字訣主要是疏肝理氣、清肝明目。

3。 “嘻”字訣——治三焦不暢

口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。

吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。

重複6次，調息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

4。 “呵”字訣——補心氣

足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部，嘴說“呵”。

呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。

6次為一遍，做一次調息。呵氣功可改善心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗等疾患。

5。 “吹”字訣——補腎氣

兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向後滑成弧形，撫摸到後腰部，然後向下滑慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重複6次，每天2組。“吹”字訣可以強腰補腎，瀉腎臟之濁氣。

6。 “呼”字訣——培脾氣

雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10釐米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。重複6次，每天2組。“呼”字訣能補益脾氣、促進胃腸消化。補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍。

原標題：《噓、呵、呼、呬、吹、嘻……養肺補氣練練六字訣！》