學好陳氏太極拳，附老架一路動作分解教學（一）起勢、金剛搗碓

陳氏太極拳老架一路是練陳式太極拳的基礎，透過一路拳反覆的練習，加強人體下肢力量。以柔為主，柔中有剛，剛中有柔。

其運動特點：架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為主，節節貫穿；一動則周身無有不動，一靜百鶴皆靜。運動如行雲流水，綿綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。

長期習練老架一路拳能夠有效疏通筋骨，延緩我們的衰老速度。下面，我們將為大家詳細分解老架一路的具體習練方法，以及要領。

招式動圖分解：

第一式：起勢

①、兩腳並立，立身中正，虛領頂勁，唇齒微合，舌尖抵上顎，二目平視，兩臂自然下垂於身體兩側。

②、屈膝松胯，重心至右腿，然後慢慢起左腳，向左側橫跨半步，略比肩寬，重心移至兩腿之間。

③、尾閭微沉，腰背後撐，兩臂手腕領勁慢慢抬起與兩肩平。

④、屈膝松胯，身體下沉，松肩、沉肘、坐腕兩手收回，下合於小腹前，目視前方。

第二式：金剛搗碓

①、沉左胯身體左轉，重心右移，兩手左逆右順纏絲走外弧左上掤出。

②、兩手變右逆左順纏抱球狀翻轉，沉右胯身體微右轉，重心左移。

③、身體右轉，右腳腳尖外擺，兩手繼續右逆左順纏隨身體向右轉捋。

④、走後檔重心前移，沉右胯身體微右轉順勢提左膝，兩手掤勁不丟，目視左前方。

⑤、左前松沉開步，兩手右後微掤。

⑥、走後檔重心前移，兩手左逆右順走纏後弧向下；沉左胯身體左轉，左腳腳尖外擺，左手逆纏走下弧前掤，右手順纏至右膝上方。

⑦、左手前撩上領收於胸前，右手隨右腳上步前點與左手相合。

⑧、右手上領變拳，左手下落翻掌，左胯微松，兩手合於小腹前。

⑨、沉左胯，提右膝；右拳上衝，肘膝相合，左掌下落，與右拳形成對拉。

⑩、松沉震腳，兩手相合，重心偏左，目視前方。