一個成年男士，每次完成多少個俯臥撐才合格？

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俯臥撐，可以撐起全身65%左右的體重，一個鍛鍊上半身綜合力量的動作，可以訓練到胸肌、手臂跟肩背的肌肉跟力量。

一個成年男士，一次可以就進行30個以上的俯臥撐訓練，而年紀過了30歲後，身體肌肉會退化，身體力量會流失，一次完成的俯臥撐個數也會退化。

俯臥撐可以反映身體的衰老速度，俯臥撐個數越多的人，說明身體的健康狀況越好。

那麼，你一次性可以完成多少個俯臥撐呢？

對於女孩來說，一次效能完成5個俯臥撐已經算不錯了。更多的女孩由於手臂力量薄弱，一個俯臥撐都完成不了。

手臂肌肉跟力量薄弱的女孩，手臂更容易出現拜拜肉跟蝴蝶袖，穿起短袖會顯得手臂粗壯，顯胖10斤。

因此，俯臥撐對於男女來說，都是一個不錯的徒手訓練方式。

這個外國男孩，每天堅持200個俯臥撐，來看看堅持30天后的身材變化有多大！

值得注意的是，

這位小哥不是做傳統的俯臥撐，因為傳統俯臥撐的訓練強度對他來說比較低。

因此，他選擇加大了俯臥撐的難度，200個俯臥撐中，有80個是窄距俯臥撐、40個是鑽石俯臥撐、40個是寬距俯臥撐，還有40個是其他難度的俯臥撐，而這樣高難度的訓練，帶來的身材變化是很明顯的。

看到這位小哥哥的身材變化，你有動力進行俯臥撐訓練了嗎？

俯臥撐訓練，對場地的要求比較簡單，你在家就可以進行，利用瑣碎時間就能完成鍛鍊。我們可以根據自己的適應能力，選擇不同難度的訓練模式，達到不同的訓練效果，獲得身材的進步，體能的進步。

如果你每天能堅持200個俯臥撐訓練，堅持1-2個月後，你會收穫這些好處：

1、上半身肌肉維度有所提高，比如手臂維度，肩部跟胸肌變得強壯起來，身材線條變好了。

2、改善身體氣血迴圈，提高血管彈性，提高身體健康指數，體能變得旺盛起來。

3、核心肌群加強了，自身的力量也會變得強大，你可以完成的俯臥撐個數越來越多，運動表現力也越來越好。

4、骨骼密度有所提高，心肺功能強化了，身體的靈活性有所提高，體質有所加強。

5、肩部腰背痠痛疾病有所改善，不再覺得疲憊不堪，感覺身體越來越輕鬆。

6、自身代謝水平有所提高，每天可以消耗更多的熱量，有助於燃脂減肥。

任何的健身訓練都在於堅持，堅持毅力跟自律，時間能帶給你巨大的收穫。

最後推薦一組升級俯臥撐鍛鍊，希望你能堅持下來！

窄距俯臥撐

下斜俯臥撐

X型俯臥撐

倒立俯臥撐

擊掌俯臥撐

單手俯臥撐

單腿鑽石俯臥撐