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  • 如何鍛鍊可以讓臀部肌肉更緊實?
    ① 臀大肌訓練自重臀橋如何做一個標準的自重臀橋:首先身體平躺在瑜伽墊上,然後雙腿彎曲,雙腳整個腳掌著地,腳尖朝前,微微分開,雙臂放在身體兩側然後保持雙腳紋絲不動,頭部,上背部不動,然後緩慢抬起臀部及下背部,使大腿,臀部,下背部成一條直線,然...

    垂釣2022-03-26

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