早上吃啥減肥效果好

早上吃啥減肥效果好

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想要減肥效果好，早餐非常重要，可以吃燕麥配牛奶、雞蛋、蔬菜水果、煎蛋三明治+蔬菜水果汁、玉米粥等。一般建議在七點鐘左右吃早飯，由於早晨7點多身體的胃腸早已清醒的，消化道早已開始運轉，那麼可以高效率的開展消化吸收。

燕麥是熱量較低的粗糧，含有的脂肪也很少，而牛奶富含蛋白質和礦物質，所以早餐可以用牛奶沖泡燕麥，外加一種水果，這樣的早餐完全可以達到瘦身的效果。

雞蛋的營養價值豐富，並且有研究表明，早餐吃了雞蛋之後一天的飢餓感都會就降低十分有利於減肥，雞蛋的蛋白質含量豐富，豐富的蛋白質可保持飽腹。利於控制飲食，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

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一餐中假如沒有生果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿意人體所需，並且鉀、鎂等養分元素也很難到達平衡。因此早上可以吃一些蘋果、香蕉等水果，另外也需要搭配一些水煮蔬菜。

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是許多想減肥的朋友對比喜愛的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

在早餐的時候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。可是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說，如果想透過吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。