體重管理（減肥）讓每位女生都快樂起來

Hi，親們， “科學定製，美好身形”。今天和大家分享的是關於女性快樂減肥的話題。

生而為女人，總有太多減肥的理由：有

“結婚誤終身，生娃胖全身”的產後肥，有“別人酸奶當正餐，我是飯後一大碗”的“貪吃肥”，還有“加班熬夜忙工作，插縫給娃補功課”的壓力肥。

一姐們兒跟我吐槽，為了婚禮，跟老公約好

“不瘦10斤，不碰物件“，然而她苦哈哈的吃草吃成沙拉精，半個月後體重紋絲不動，她物件呢，就少吃了那麼點薯片和麵條，咔咔瘦5斤。

不僅她，很多女生在

“減肥問題”上都感受到了男女有別，女生“清心寡慾，鬥爭到底，肉卻不肯離去”，男人們只需稍微改變一點飲食結構，瘦得就很明顯。

難道

“女人天生就比男人容易胖嗎？”

唉，曾經我也陷入過這種

“無效減肥”的絕境裡，身而為女性，如何才能不壓抑，不鬱悶地一直保持苗條身材呢？

首先要告訴大家的是，

“胖”不是女人的錯！而是上帝決定的！

從生理角度來看，繁殖是件非常耗能的事，女性需要更多的能量和營養來完成懷孕、哺乳，因此女性的脂肪天生就比男性多將近

8%！這8%就生生多出12萬卡，換算成食物的話將近260個漢堡，220杯奶茶，相當於一年的飯量！

所以女性減肥天生就難。

既然老天給我們關上了一扇門，必定也會開啟一扇窗，所以先彆著急哭，來看看第二個發現。

上世紀

90年代，科學家們的相關文獻和著作表明，處於月經週期不同階段的女性，在生理上會發生不同變化：以28天為週期，雌激素和黃體素2種激素都會在不同時間段，對女性的身體和情緒起著決定性的影響。經期後7—14天

雌激素會到達一個峰值，高雌激素水平會降低你的飢餓感

，同時

新陳代謝狀況恢復，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。因此有月經後第一週是

黃金減重期的說法。

同樣的道理，產後

90天——180天也是寶媽群體的減肥黃金期，這時，新媽媽體內各種激素分泌會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速度也處於快速恢復期，而且因為懷孕而增加的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的頑固脂肪，這時行動起來也是“瘦身加速度“的。

對於想要減重的中老年女性群體來說，更年期也不能忽視，為什麼呢？進入更年期，人體老化速度加快，這時體內內分泌紊亂，黃體素水平下降，增加血糖波動，機體糖耐量降低，使胰島素分泌不足，引發肥胖；而生長激素在這個時期偏低，能量代謝率也會偏低，將形成更多的頑固脂肪，如果不想發生

“年紀越大越難減下來“的狀況，這個時期也要重視了。

親人們，聽出來以上三個關鍵時期的高頻詞了嗎？

沒錯，就是激素。

這也是除了脂肪分佈外，女人比男人瘦得慢的關鍵。男性體內的睪丸素可以促進代謝，他們長胖，一般就是吃多了，而對於女性而言，體重增加的原因並不那麼簡單，生理期，孕期，哺乳期，更年期，或某些疾病，都會導致激素紊亂，而胰島素、雌激素、生長激素、皮質醇、瘦體素這些激素，和肥胖之間錯綜複雜的關係，也在大量文獻和書籍中都提到過。

雖然聽起來很神秘，但其實很多左右我們身體的激素都和吃下去的食物相關，既然上天賦予了這樣的生理特點，那為何還要

”逆天而行“？就像老話說“不要考驗人性一樣”，你的意志是鬥不過大腦的，所以女”胖“友們，我們要做的不是“節食“，而是“科學吃“，”挑著吃“，不累不餓，營養躺瘦。

如何科學吃？這裡有一個標準：低能量密度，高營養密度。

所謂能量密度，是指單位體積中所含提供給細胞的能量營養素有多少，一般指供能大小，而營養密度指的是單位體積中所含的營養素多少。比如餃子和饅頭比，

同樣體積，餃子的熱量比饅頭高，但營養卻比饅頭全面且均衡。

那如何挑著吃？我也是最近翻閱了很多專業書籍，加上多年來的一些實踐，和大家分享下。

拿肉類來說，都知道優質蛋白質是好東西，飽腹感強，食物熱效應高；但我想建議女生們多攝入魚、蝦、海鮮等白肉，少攝入豬牛羊等紅肉，由於工業化的飼養方式，過多攝入紅肉會容易引起體內激素不穩定

，而且

再瘦的紅肉也含有不少飽和脂肪。

拿主食來說，多吃糙米、燕麥等粗糧，少吃像蛋糕、麵包、米飯、麵條這些精製碳水，它們進入身體先導致血糖快速升高，然後分泌更多的胰島素去降低血糖，血糖降低後馬上又感到飢餓，這就是為什麼吃麵食餓得快的原因；同時精緻碳水裡含有的大量澱粉和糖分，容易打破胰島素的平衡。

再說說很多女生喜歡的牛奶，由於奶牛一年

300多天都在被擠奶，幾乎一直處於妊娠和泌乳狀態，所以含有不少激素，而且乳製品裡的胰島素指數也不低，會直接加速胰島素在體內的反應。如果說能夠嘗試用豆漿替換，或是選擇大豆提取的蛋白粉，不失為瘦身中女性地更優選擇。

大豆中的植物蛋白不僅屬於優質蛋白

，對體內的雌激素水平也具有雙向調節的作用

。

再說說瘦身中的姑娘們需要重點關注的營養素補充劑：

建議大家每天攝入足夠的纖維素，以此

減緩血糖水平的上升，從而減少胰島素的分泌和脂肪合成。

維生素

D則可以幫助瘦體素生成，抑制食慾，還能阻止脂肪形成。

水溶性的

B族維生素，包括B1、B2、B5、B6、B6、葉酸，都在新陳代謝中發揮作用，

另外，鎂也是不能忽視的，它不但能活化促進能量代謝的酵素，並且有助於脂肪和糖類的代謝。如果身體缺乏鎂元素，也會出現雌激素的代謝異常。

聽我這麼一說，是不是覺得，當帶著

“分辨心”去對待食物，每天不再忍飢挨餓，心情自然也就美美滴，這時號稱壓力激素的皮質醇也不會出來搗亂，它的分泌正常，我們情緒性進食的機率也會大大降低。

所以，女性瘦下來的難點其實不在於

“減”多少，有很多種方法都能快速瘦下來，但這個過程會讓你變得脾氣暴躁，為體重的波動而感到焦慮，反彈是遲早的事情；

我們的難點其實是在於

“穩”而且“開心”啊，只有不帶情緒的長期保持瘦身成果才是成功。

當你開始享受進食，不焦慮，不放棄，和身體彼此信任、理解，和諧相處，找到平衡點，你會發現，

“減肥”兩個字已經從你的人生字典裡消失了。

身而為女人，我們需要的不僅僅是減肥，而是成為更好的自己。

體重管理

溫馨提示：

內容來自於網路學習及生活經驗總結，僅為個人觀點，不代表一定正確。