每天練啞鈴能減肥減脂嗎？如何用啞鈴鍛煉出腹肌

啞鈴是非常方便並且實用的訓練器械，相比於槓鈴來說，啞鈴更加的靈活自如，下面小編為大家介紹每天練啞鈴能減肥減脂嗎？如何用啞鈴鍛煉出腹肌 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？

一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬於自由重量不夠穩定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩定，因此就無法用很大的重量來進行訓練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓練還是屬於力量訓練的一種。當然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運動的一種，但對於體重基數較大的人群來講，承受自身的重量都會有負擔，再加上啞鈴就不可取了。

但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務需要用啞鈴做更多的大肌群的訓練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。

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動作訓練

1、啞鈴弓步蹲

在保持身體重心穩定的情況下，做一個單腿屈膝，儘量蹲得更深一些，再換另外一側，每組15個，共5組；

2、啞鈴硬拉

啞鈴硬拉，這個動作需要的負荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向後移，這樣臀部和大腿後側的啟用效果會更明顯；

3、啞鈴深蹲

這個動作是啞鈴裡面強度最高，最能燃燒脂肪的，建議使用大重量啞鈴，每組20個，共5組。

如果是想減脂的話，我建議你不僅僅要關注如何用啞鈴減脂，更多的是需要控制自己飲食的比例還有訓練的模式。不僅要加強運動，也要控制自己的飲食。飲食方面建議高蛋白食物和粗纖維低gi的食物！這樣可以幫助你防止飢餓，少吃糖飲料，避免減肥失敗。

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如何用啞鈴鍛煉出腹肌

啞鈴練腹部是個非常好的器材。因為足夠的小。便於抓握。把所有的腹部動作都可以用上啞鈴做配重，卷腹，俄羅斯方轉體，懸掛舉腿等等，都可以用上配重！腹肌的關鍵是足夠薄的體脂！

說說怎麼練：啞鈴卷腹，

仰臥屈

膝，保持身體穩定，將啞鈴置於上胸位置，雙手固定，腰腹發力，做啞鈴卷腹運動。卷腹對上邊的肌肉刺激比較強，對於下邊的肌肉可以單槓懸垂舉腿。

動作要領：

1頸部放鬆，不要勾頭；

2保持下背部不要離開地面；

3起身快下落控制慢；

4在起身高點時保持1-3秒；

5要減脂可選用低重量多次數少組數；

6要增肌，選用大重量少次數多組數。