減肥時最常見的幾個誤區，會讓你越減越肥！

很多人在減肥時會出現以下幾種情況：

明明體重下降了，但還是胖著；

明明沒有吃很多東西，反而更胖了；

明明開始減脂並有明顯效果，但是還是堅持不下來；

最近後臺有小夥伴說自己減肥不成功，問如何正確的減肥，其實很多時候，我們在減脂的過程中，沒有達到理想的體重，其實是因為我們在減脂中有一些錯誤認識。

所以今天就和大家分享一些減肥時最常見的誤區，希望能幫助到大家。

1.少吃就能減肥。

很多人覺得自己每天少吃一點，只要控制好飲食，少吃一點肉、多吃一點蔬菜水果，也就能瘦下來了，其實這種想法是錯誤的。

我們身體中有一個代謝系統叫作“基礎代謝率”，當人體每天攝入的能量小於消耗能量時，基礎代謝率就會降低，如果攝入的營養不足或者熱量過高，人就會變胖。

所以以為不吃就會瘦，不要有這種想法了，

不吃東西只會讓你更胖！

2.只靠節食進行減肥。

很多人減肥只靠節食，雖然會讓你掉秤，而且掉得很快，前期效果會非常明顯，體重嘩啦嘩啦的下降的很快，但是反彈的也更快，這種減肥方法並不是正確的方法，長時間節食很容易給身體造成傷害。

3.長時間做有氧運動。

如果你想要快速減肥，那就不要長期做有氧運動。

有氧運動雖然能讓你燃燒更多的脂肪，但是它也有缺點，就是時間過長、過多，訓練強度太大，都不利於身體健康。

4.跟著網上的食譜和計劃減肥。

網路上有很多的減肥食譜和減肥計劃，雖然看上去非常有道理，但是自己實操的時候，根本沒辦法堅持下來，因為自己沒法分辨這些方法的對錯。

5.相信營養學減肥法。

很多人在減肥的時候，會選擇一些營養學中說的減肥方法，比如低脂飲食、低碳水飲食等。

雖然這些營養學中說了很多東西，但是也只是講得比較籠統，並沒有太具體的方法，所以減肥也沒有什麼效果。

而且營養學減重不等於減脂瘦身，營養學裡面有很多食物熱量的計算方法，如果你把這些計算方式套到減肥上可能就會出現問題了。

最後總結一句：

合理膳食是減肥關鍵。

6.控制熱量，忽視了營養均衡。

如果一味地控制熱量，導致身體無法獲得充足的營養，營養攝入不均衡，就會降低基礎代謝，只會讓減肥事倍功半！

在減肥期間要飲食控制，營養均衡遠遠比熱量控制更重要！

7.穿減肥塑身衣或塑腰帶。

想透過穿塑身衣或塑腰帶來使得體型更好看，但是時間久了，這個方法不但不能減肥，還會妨礙血液的迴圈。

肥胖不僅會讓身材變醜，還會給身體帶來健康危害，所以，正確的減肥方法應該是運動加科學飲食，還要注意以下幾點：

合理飲食；適當運動 ；行為習慣的改正。

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