小夥鍛鍊用力過猛，出血量是全身血量的12，醫生：鍛鍊不要過度

夏天到了，越來越多的人加入到了健身的行列中，其實健身是一門大學問，新手們在健身房運動時經常會犯錯，而錯誤的健身方法，會讓你事倍功半，甚至會影響到自身的健康。

新手踏入健身的誤區很容易讓人疲憊而且讓人的健康受到損害，事倍功半的同時，也有可能會會喪失對健身的樂趣。今天就來談談健身誤區的幾大新手容易踩的雷。

1、健身時間越長，減脂效果越好

新手總是想把一天的時間都安排在健身上，實際上減脂過程需要長期堅持，不是一蹴而就的，減脂過程是透過做大量的力量訓練，燃燒和消耗體內能量的過程，長時間練習會使我們的能量不足，導致減脂效率降低

2、晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變，所以，應該是暮練比晨練好。

3、帶病堅持鍛鍊。

身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等身體症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

4、動作難度越高越好

有些初學者，看到有些專業的人訓練動作高難度很大，就誤認為想要練好身材，就需要進行一些高難度的動作訓練，事實上做好每個動作的基礎訓練，達到準確度，才能更有效地感到每塊肌肉的發力，你也會鍛鍊成充滿力量的肌肉。

在健身的過程中很多人都會去追求超越極限。所以

，韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等是常見的“健身病”。

所以此類因健身受傷的事故和新聞現在也是層出不窮。2018年4月20日，湖南長沙22歲的健身達人範先生，在臥推負重100公斤時，

因

用力過猛，導致內臟大出血

。經診斷，出血量相當於全身總血量的一半。醫生建議：大家在鍛鍊過程中不要過度挑戰自己，訓練要保持在自己的適當範圍內。

相比最近另一項火熱的運動——普拉提，健身的確不太安全

。

普拉提簡單易學，動作平緩，鍛鍊的範圍幾乎包括了整個軀幹——腹部、臀部、大腿內外側和背部，又可增強身體的柔韌性。也不受地點限制，隨時都可以鍛鍊。

普拉提的動作大多都簡單易懂，一眼看過去就會了，但是動作一定要準確，才能達到普拉提的鍛鍊效果。

普拉提訓練原則

1 、專注當你集中注意力並注意每個身體運動時，你將從每次訓練中獲得最佳效果。

2 、控制學會適當地控制身體的每一個部分。

3 、做普拉提時最重要是要專注於你正在做的事情，並最大的控制做的每一件事，精密是有必要的，為了在完美的速度集中精力完成完美的動作。

有很多人說，上班中沒有時間，下班也沒有空間鍛鍊，小編這就給大家推薦——普拉提拉力繩。隨時隨地，上班下班都可以隨意找個地方鍛鍊的小器具。

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