這些動作看起來簡單，非王者級別不能做到，不信你試試

小蜜語錄：有些看起來簡單的瑜伽動作或許並不簡單。這些動作看起來簡單，非王者級別不能做到，不信你試試

我們在大商場裡經常能看到許多人在商場中央表演瑜伽，看著她們優雅地把自己的身體360度旋轉我們都有一種賞心悅目的感覺，但是我們千萬不能小看這些瑜伽動作，那些練習者看似很簡單的一個動作對於我們沒有練習過瑜伽的人來說，可能就是一個非常難以完成的動作，在我們看來頂多算個“青銅”，但是我們不知道的是這些都是“王者”才能做到的。下面這些就是看著簡單，完成起來卻很困難的瑜伽動作。

鴿子一式的變式，我們看這張圖片，好像只是往地上一跪，然後身體往後一仰就可以做出這個效果，但是如果我們自己親自嘗試就會發現，我們的右腿在完成摺疊這個動作的時候很容易抽筋。所以從我們這些沒有接觸過瑜伽的人來看，這個練習者可能只是青銅階級，但是事實是她已經是王者了。下面就是對這個動作的詳細分析：

1、在做這個動作之前要完成好小腿的放鬆工作，防止在做這些動作的時候腿部抽筋。

2、跪在瑜伽墊上，上半身慢慢的往後仰雙手要自然的往後垂，一直到兩隻手能夠接觸到地面。

3、然後慢慢抬起右腿，保證能使右腳腳心對著大腿根部。

弓式對於我們來說也不簡單，如果我們嘗試過這個動作就會發現，只用肚子接觸地面很難維持身體的平衡，身體會不由自主的往左側或右側傾斜。所以我們在做這個動作的時候還要保證我們身子底下有一片質量不錯的瑜伽墊，這樣可以在我們練習瑜伽動作的時候達到事半功倍的效果。

虎式的變式，四肢著地跪趴在瑜伽墊上，兩條腿的大腿和兩隻手臂都要與地面保持垂直。然後慢慢的抬起左腿以左腿的大腿根部為中心慢慢的把左腿往後上方旋轉，左手也應該往後上方延伸，一直到左手和左腳再臀部的上方相遇。這個腿和手的銜接動作也是隻有瑜伽老手才能順利完成。

單腿鴿王式的變式，右腿在前左腿在後保持弓步蹬地的姿勢，上半身用力往後仰，儘量使後腦勺可以接觸到左腿的大腿根部。然後兩隻手要在那放在身體兩側維持身體平衡，這個動作可以說是相對比較簡單的瑜伽動作。

前伸展式，這個動作可以說是在輪式的基礎上完成的，我們在完成輪式之後慢慢的把兩隻腳向腳尖的方向移動。整個動作完成之後就像是一座架在河面上的橋，同樣的，也是隻有久經沙場的“王者”才能完成的動作。

舞蹈式，首先我們需要單腿站立，左腿要在左手的幫助下慢慢的往後上方伸，等到身體穩定之後右手要直直的往前伸，就像是有一種往前拿東西的動作，眼睛同時也要順著右手的方向望去。

蠍子式的變式，說白了，只是在倒立的動作上加了一些改變，這個動作我們完全可以藉助牆壁或者大樹來完成，如果不借助外物就能完成這個動作那麼我們就可以說這個練習者已經是非常厲害了。不管怎樣，我們不能僅僅只憑一個動作來判斷練習者的瑜伽水平的高低。

毛蟲式的變式，這個動作完成之後就像是一隻正在前進的毛毛蟲一樣，我們可以先放在瑜伽墊上，然後慢慢的撅起屁股，注意這些屁股的時候，只能膝蓋著地而且腳尖要向屁股的方向彎曲。

瑜伽就是有這麼一個特徵，有些動作看似簡單，其實對身體的柔韌性要求非常高，完成起來也非常困難，所以我們千萬不能盲目地、武斷地根據一個練習者的瑜伽動作來判斷這個練習者的段位到底在哪。