瑜伽後彎總是下不去？用上瑜伽磚那都不是事！

在瑜伽中。有時我們急於擺出一個姿勢，強迫自己的身體進入它沒有準備好的形狀。這在後彎時會變得特別累人，那麼，你怎樣才能繼續體驗後彎帶來的好處，而不會過度緊張呢？

你可以在練習後彎的時候。依靠瑜伽磚提供支撐，降低姿勢所需的強度和力量，瑜伽磚還會為你的肌肉提供反饋，並幫助你學會如何在挑戰性姿勢中增強力量、靈活性和放鬆。

下面介紹幾種常見的後彎，看看用上瑜伽磚如何安全

的

練習：

駱駝式

1，雙手下墊瑜伽磚

這可以減少你需要後彎的程度。在你的腳踝旁邊使用瑜伽磚會讓支撐更靠近你，最小化強度，同時仍然能讓你保持後彎的形狀，同時一直給你支撐。

2：大腿之間放瑜伽磚

在大腿之間擠壓一塊瑜伽磚可以幫助你抵抗塌臀的衝動，這反過來讓你在下背部找到更多的空間。它還提醒你鍛鍊大腿內側和膕繩肌，幫助你保持骨盆正位。

輪式

1：手下面放瑜伽磚

將你的手放在瑜伽磚上，而不是墊子上，可以在你的上背部創造更多的空間，這樣你可以更容易伸直你的手臂。

2：在大腿之間放瑜伽磚

輪式需要大量的練習來協調你身體各處的各種活動。在大腿之間放一個瑜伽磚，可以教你正確啟動大腿內側和外側的力量，並透過臀部放鬆，從而幫助減少下背部的壓力。

魚式

1：在肩膀下放瑜伽磚

在肩膀下放一個瑜伽磚可以提供支撐，這樣你可以找到更深的放鬆，這反過來允許更深的伸展。瑜伽磚的支援有助於創造更多的胸椎延伸和拉伸胸肌，為深呼吸創造更多的空間。

2，肩膀和頭下放瑜伽磚

把你的頭放在瑜伽磚上可以減輕頸部伸展的強度，減少上面變化帶來的任何緊張。它也為喉嚨提供了更多的開啟，使呼吸更加舒適。

鴿王式

1：手下放瑜伽磚

使用瑜伽磚可以有效地提升墊子，讓它離你更近，這意味著你可以在不進行強烈後彎的情況下做出合適的姿勢。

2：雙手放在膝蓋上，頭放在瑜伽磚上

在你的頭下放一塊瑜伽磚來支撐你頭和脖子的重量。

3：雙臂伸展，頭放在瑜伽磚上

伸直手臂，找到一個穿過身體側面的深度拉伸，然後呼吸到肋骨。如果可以的話，可以把手伸向腳後跟，保持手肘平行於雙手之間的距離。

整體益處：

瑜伽磚提升了地板的高度

支撐頭部和頸部，同時探索不同的手臂變化，為手放在墊子上或抓住腳跟、前臂做準備