每天飯後靠牆站15分鐘，好處你可能意想不到，堅持才有成效

作為懶人必備減肥方法之一，飯後靠牆站十幾分鍾至半小時，真的會讓你收穫滿滿。

這不僅僅只是一種減肥方法，這種

溫和不劇烈

的鍛鍊方式，最後的

效果也是很不錯的

，多數情況下站

幾分鐘

之後，身體就會開始

出汗

，而且，它沒有

太多的限制

，男女老少，隨時隨地，只要你願意，都可以進行。

不過想要收穫更多，就必須

堅持

下去，只有這樣才會有成效。這項簡單的運動可不單單隻有鍛鍊身體這一個好處，還有很多其他優點！

一、瘦身塑形

這個好處是比較明顯的。對於

溼氣較重，腰部贅肉多，腿粗

的人來說，效果更明顯。

透過這種鍛鍊方式，可以有效的

祛溼活血

，長期下去，熱量得到消耗，脂肪得以燃燒，

體重會下降，身材會更加緊緻

。

二、放鬆肩頸，矯正脊柱

手機、平板和電腦等高科技產品在日常生活中，幾乎是人手必備的物品，不可或缺。

大多數人在學習和工作的時候，面對著電腦手機，長時間地保持同一個姿勢-

彎腰駝背

，嚴重的

阻礙了體內血液迴圈

，肌肉得不到應有的鍛鍊和放鬆，導致了各種脊椎和肩頸部位問題的出現。

腰痠背痛、頸部前傾，

肩頸問題若任其發展可能會導致更加嚴重的問題，比如

耳鳴、頭痛、某些高血壓等。

當你靠牆站，發現自己

很難保持正確的姿勢時

，要當心，這說明你的

脊柱很可能已經變形了

。日常生活中，你認為舒適的坐姿和站姿恰恰就是導致脊柱受損的兇手。

飯後靠牆站立15分鐘，能夠

預防和緩解以上情況，同時提高身體的免疫力

。此外，脊柱和肩頸得到鍛鍊與放鬆，可以

矯正體態

，身體

更加挺拔

，看上去

更加有氣質

，

更有精神

，形象更佳。

三、緩解視力疲勞，活躍大腦

脊椎中的許多重要中樞神經都與大腦直接相連，靠牆站時，既

刺激了脊椎中的神經，又刺激了大腦神經

，使其充滿活力。

這項運動

促進血液迴圈，加速身體內殘餘毒素的排出，釋放壓力

，可以有效的

緩解眼部疲勞

，讓你的眼神更加清澈明亮。

四、促進排便

靠牆站時，會自主地進行

腹式呼吸，胸部保持不動

，這就好比給腹部按摩，

刺激腸胃加速蠕動，以此來緩解便秘

。

五、標準姿勢

標準的靠牆站，

頭部、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟這幾個部位必須緊貼牆壁

，雙手自然下垂位於身體兩側，同時

收緊腹部，放鬆肩頸，目光平視，抬頭挺胸，看向前方

。

注意

下巴不要往上抬

，儘量使

頸部向上延伸

，

後腦勺、脊椎、臀部和腳後跟應處於同一條直線上，腰腹部保持不動

。

在整個過程中，你可以清楚地感受到幾乎全身肌肉都在用力，甚至臉部都有緊繃的感覺。

可以根據個人的具體情況進行鍛鍊，當然，初學者可以先嚐試堅持5分鐘左右，習慣之後根據個人情況再慢慢延長時間。

注意，

飯後半小時以後再練習；結束之後，可以適當走幾步放鬆一下。

想要

改善體態，提升氣質，瘦身塑形且不用費力

的話，這個鍛鍊方法一定不會讓你失望，

記得堅持三個月

。