經常感覺腰痠背痛？骨科醫生教你5招，可快速緩解

在日常生活中，大多數人都經歷過腰痠背痛的症狀。經歷過腰痠背痛自然就會明白這有多難受，日常生活會收到嚴重影響，因此大家一定要做好預防。腰痠背痛通常由兩個原因引起，分別是腰肌勞損以及腰間盤突出。如果是按壓時會覺得疼痛，透過按摩以及拍打可以有效緩解的，一般是腰肌勞損。如果是疼痛的位置比較深，並且同時伴有腿部的麻木的，一般是腰間盤突出。下面就給大家介紹一下該如何緩解腰痠背痛。

那麼有哪些習慣可以有效緩解腰痠背痛呢？

1、適當的鍛鍊

常見的鍛鍊方法有小飛燕以及五點支撐法。這些方法都非常簡單，首先介紹一下小飛燕。需要臉朝下趴在瑜伽墊上，將雙手撐在地面，用腰部的力量抬起上身。堅持在五秒後再緩慢下降，重複10到20次即可。五點支撐法的話需要臉朝上躺在瑜伽墊上，用腳後跟、雙肘、頭部，作為固定的支點，抬高臀部以及背部。保持三到五秒再放下，重複5到10次。這兩個姿勢都可以有效的緩解腰部的疼痛。

2、減少彎腰

在生活中儘量的減少彎腰的時間，可以起到很好的作用。尤其是抬重物的時候，如果一定要抬的話，可以先蹲下來，保持上身的挺直，再慢慢的將東西抬起來，總之，秉承的原則就是，保持腰部的挺直。如果必須要彎腰的話，比如洗臉以及刷牙等動作，那麼要儘可能的減少彎腰的時間。

3、避免長時間的坐著

大多數人都覺得坐著的時候是比較放鬆的，但其實坐著的時候，腰部承受的壓力是非常大的，要比站著的時候高出8。9倍。因此，保持了一定時間的坐姿後，就要站起來運動運動。

4、保持健康的體重

這很好理解，因為如果體重較輕的話，那麼腰部的壓力自然也會減少很多。因此，要保持一個健康的體重，不要過度肥胖。

5、注意腰部的保暖

如果腰部受到了寒冷以及潮溼的刺激，那麼通常會引起腰部小血管的收縮，容易引起肌肉的痙攣，增大腰間盤的壓力，因此要做好腰部的保暖。

腰痠背痛作為日常生活中的常見症狀，困擾了許多人。如果能夠在日常生活中，仔細注意這幾點的話，那麼一定會對腰痠背痛起到非常好的緩解作用。希望大家都可以免受腰痠背痛的困擾。