5種常見運動損傷該如何避免？

經常健身的人，可能會遭遇5種常見運動損傷該如何避免？

腰部扭傷。通常是由姿勢不標準、背部負荷過重等原因造成。舉重不當易引起腰部扭傷。透過保持良好體態、增強核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經常做靠牆深蹲練習：後背平直地靠在牆面上，雙膝彎曲，背與牆壁之間無間隙，雙臂在身前伸直。

膕繩肌拉傷。膕繩肌位於大腿後側，這種拉傷通常發生在從靜止突然加速時。最好的預防方式是做好熱身。進行動態拉伸比靜態拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個動作。

腹股溝拉傷。這種拉傷也稱腳踏車運動員拉傷，為大腿內側的內收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂所致。建議鍛鍊前充分熱身，要將身體的關節和韌帶充分活動開。平日要注意透過力量訓練來增強內收肌，這樣能保持骨盆穩定。

肩袖肌腱炎。肩袖能幫助肩膀自由活動。高強度間歇式鍛鍊可能會導致這種傷病。力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位於頭或背的後面。把手伸得太靠後會對肩袖施加過多壓力。

網球肘。這也稱肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉。患者會在用力抓握或提舉物體時感到疼痛。預防網球肘，注意讓大臂和小臂無論後襬還是前揮都保持固定且具彈性的角度；用支撐力較強的護腕和護肘；打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可減少疼痛發生。（趙鵬程 編譯）