如何鍛鍊腰部肌肉才不會導致腰肌勞損及腰突？

1，腰肌勞損，大多是肌肉長時間緊張受累，無法休息放鬆。

2，腰椎間盤突出，大多是腰椎失衡，生理曲度改變，壓迫太大造成的。

3，大多數人都是腰肌勞損，肌肉僵硬無力，失去保護能力，進一步發展到腰椎問題。

4，腰部肌肉和腹肌是對抗肌，整個人體中段腹肌面積更大，耐力更好，而豎脊肌主要負責腰椎穩定，而不是耐力，很容易勞損，跟你根本不會使用腰腹肌肉有關，不會使用身體，日常的生活工作都會出問題。

5，骨盆前傾，傾斜，旋轉，都會出現腰肌勞損，影響腰椎位置，發展成腰椎間盤突出，學會骨盆正位，控制骨盆，腰椎才能安全。

6，骨盆的位置和雙腿有直接關節，髖，膝，踝，出現問題，都有可能造成雙腿不平衡，進一步造成骨盆前傾，傾斜，旋轉，在向上影響腰椎。

7，柔韌性太差，影響到四肢的靈活度，抬腿抬高手臂，腰椎都會代償或屈或伸都是不應該的，鍛鍊核心問題，必須是四肢運動自如，不影響腰椎才能得到保護。

8，力量不足，人體各個部位的肌力都是根據自重成比例的，腰腹的力量必須可以承上啟下，承受自重穩定身體，如果你很重，肌力不足，不平衡，不會用，就很危險。

總結一下，腰部問題就是全身問題，腰肌勞損就是一個嚴肅的警告。

告訴你腰腹失衡，告訴你不會使用身體，

告訴你肌力，肌耐力，柔韌性都不夠，告訴你可能存在體態問題。

鍛鍊腰部，要關注腰部、全身整體功能的平衡，關節正位，學會使用身體，糾正錯誤，才能保護腰椎健康。