你所忽略的瑜伽弓式效果這麼強大，拉背、豐胸、瘦腰美腿一步搞定

弓怎麼背在身上

你所忽略的弓式，原來效果這麼強大，拉背、豐胸、翹臀、瘦腰、美腿一步搞定！

三月不減肥，四五六七月該得獨自黯然徒傷悲了，這不眼下六月都快過了一大半了，胖若兩人的你還好嗎？是否還在胖子屆掙扎不出呢？看著別人身材苗條就特別羨慕，恨老天爺給了她們一副你夢寐以求而不得的身材，妥妥胖子們的心聲。

正所謂：“有所得必須有所出”，也許她們付出的努力是你想象不到的，當你還窩在沙發看電視的時候，她們在運動，當你吃著零食聽音樂的時候，她們還在運動，當你躺在床上百般無聊刷微博的時候，她們還在運動。

自律的人生怎能沒有一副好身材來匹配，大多數女明星為了保持身材而不斷狂虐脂肪，酷愛健身的張儷、張鈞甯、陳意涵、張雨綺等等，甚至有些明星還會拒絕所有會發胖的食物包括米飯，對於減肥那可是相當的“執著”。

想要瘦身又不想去健身房的不妨試試瑜伽，效果真的很好，很多男明星也加入瑜伽陣營。今天推薦的瑜伽體式——弓式，這個動作在瑜伽體式中屬於較為常見的，效果也是很強大，一起來學習吧！

1、弓式

弓式，屬於常見的臥姿瑜伽體式，因腹部著地，雙手握住雙腿向上延申，保持臀部內收緊，脊柱下沉呈弧形使得軀幹呈張開的弓而得名，練習中需開啟雙肩，擴充套件胸部區域，雙膝微彎並向兩側開啟，儘量拉伸腹部肌肉使得胸部離地。

體式功效：

A。伸展脊椎及頸部區域，有效鍛鍊脊柱的柔韌性，強健背部力量，放鬆肩部肌肉，優雅體態，提升氣質。

B。伸展胸部及臀部區域，靈活髖部，促進血液迴圈，美化肌肉線條，塑造完美曲線。

C。強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部多餘脂肪，提高代謝能力，緩解便秘，平坦小腹。

D。鍛鍊腿部肌肉群，伸展膝、踝關節，矯正不良腿型，美化腿部線條。

習練要點：

A。俯臥姿勢開始，雙腿伸直併攏平放於地面，頸部微抬使得下巴觸地，雙手貼於體側。

B。彎曲雙膝，雙腿離地後伸展使得腳跟內收靠於臀部兩側，雙手向後抓住腳踝處。

C。收腹，雙膝微向兩側開啟，保持呼吸，雙手抓住雙腿向上抬起直至雙手貼於耳邊，胸部及腿部儘量抬離地面，頸部後仰，使得軀幹呈弓式姿勢，維持體式30秒。

拉背、豐胸、翹臀、瘦腰、美腿，想一次性搞定嗎？弓式瑜伽動作能幫你做到，效果就是這麼神奇，強大到你無法想象，趕緊收藏，記得每天堅持練習哦！