練瑜伽誤區：男生才需要練腰？3招強健女士腰力

腰力好代表什麼

美好肉體集合地，快來一起玩耍

練瑜伽的很多人都有一個健身的誤區，就是認為男士才需要練腰，需要練習自己的八塊腹肌。腰力代表著一個人的力量源泉，因此男士都會專門去練習腰的力量。女士腰力更少被人關注，其實你的氣質不好，彎腰駝背不僅僅是因為你的脖子前傾等問題，更多的是你脊柱不直，腰力不強，無法撐起你的這個脊柱力量。今天教你3招，強健女士的腰力。

弓式

做弓式這個動作需要身體有足夠的柔韌性，腰部足夠柔軟。在練習時感受胸部向外擴張，肩部向後開啟，頸肩肌肉慢慢軟化。臀部收緊，塑造臀部曲線。腹部緊貼地面，不僅能起到按摩內臟器官的作用，還能刺激內分泌系統分泌腺。

經常要加班，飲食不規律，有胃病的人都可以練習這個體式增強消化功能。摺疊的弓式，完成整個腰力的補充，在你練習的時候，可以很好緩解白天的腰部疲勞，強健你的腰力。有些女性朋友總會為婦科疾病而困擾，經量少、月經不調等症狀，也可以透過鍛鍊弓式來改善。

新月式

做完熱身運動，我們再看一下接下來需要練習的體式。新月式融合了伸展和後彎兩個瑜伽因素，推薦經常坐著的人練習這個動作。雙腿前後分開成弓步，身體重心下移，伸展腿部肌肉的時候髖關節也隨之活動，整個腰部向後彎曲，是腰力鍛鍊的好體式。這個動作能緩解因久坐而引起的不適感。雙臂向上伸展，開啟肩部，強健脊柱和背部肌肉，透過這個動作肺部能吸入更多的氧氣。

頭豎膝間變式

先給自己準備一個倒立姿勢，讓大腦更加清醒。同時，旋轉脊柱，放鬆頸肩僵硬肌肉，為背部增添活力，肩背連結整個腰力，你的腰部可以更為強健。

Step1：首先身體自然站立在地面上，放鬆，雙腳向身體兩側開啟，距離與肩同寬。

Step2：上半身向前傾斜，腰部彎曲，身體摺疊，頭部豎在兩腿間。

Step3：右手從雙腿中間穿過，脊柱向右側扭轉。右手從大腿後邊握住左手。

橋式變式

這樣一個動作，簡單的練習以後，首先可以鍛鍊到身體的平衡能力，其次這樣的練習還可以幫助身體肌肉的鍛鍊，減少身體的贅肉。整個將身體支撐起來的體式，在你練習的時候，腰部提供強有力的支撐，練習更多的體式得到更多腰部強健的能量。

單手鴿王式變式

我們現在要練習的這個“單手鴿王式”，可是有些不同，與標準的區別在於，更能夠發揮出雙腿的力量和腰部支撐的力量，從而強健整個腰部的力量。雙膝彎曲，跪立在地面上，然後左臂向後、向下伸展，上身向後平行於地面仰展，觸及地面，右腿順勢伸向上方，同時，右手用力觸及右腳。