韓國美女健身辣媽，完美詮釋清純與性感，居家女人也可以很美！

你對於家庭主婦都是怎樣的印象？乾枯雜亂的頭髮、不修邊幅的裝扮、肥胖臃腫的身材，這恐怕是每個人心中的固有印象，女人不應該讓自己變得廉價，年齡增大但是身體與心態依舊年輕，你是否聽說過這樣一句話，女人最大的炫富就是“凍齡”，任時間流逝，卻永葆青春，這是女人該有的生活態度，同時也是她們的最高追求。

居家女人同樣擁有追求美的權利，就如上圖這位性感美女，看起來年輕靚麗，但是已經是2個孩子的母親了，來自韓國的Ohttomom是一位健身達人，1990年出生的還如同17、8歲的小姑娘般嬌豔動人，雖然已經完成了少女到母親的重大轉變，但是身材保持得非常好，腰腹纖細，前凸後翹，一點也沒有家庭主婦的頹廢感。

據她自己介紹，她自生育開始就非常注意自己的身材管理，因為大多數女性在孕期非常容易身材走樣，尤其是產後恢復階段，如果管理得當完全可以恢復之前的身材，所以Ohttomom對這些非常重視。

利用自己豐富的健身塑形知識，她積極調整自身的狀態，從心態開始調節，每天保持燦爛的微笑，不斷加強心理暗示，懷孕期間抓緊補充營養，體重曾一度達到130斤，把最好的都供給到寶寶身上，得到生產結束後再加強鍛鍊，透過臀橋、深蹲等方式收緊腹肌、平坦小腹，身材曲線一肉眼可見的速度恢復著。

現如今的Ohttomom體重108斤，足足減去了22斤的重量，更難得可貴的是她的身材曲線，直角肩、蜜桃臀，螞蟻腰，這些優秀的特質在她身上都能看到，

由此可見她為健身塑形下了不少功夫，所以即使身為寶媽，如果你下定決心改變自己，也是完全可以實現的，想擁有這樣的身材，汗水與自律都缺一不可。

Ohttomom完美的沙漏型身材惹得很多人羨慕，這些都要歸功於她日常注重力量訓練，尤其是臀腿部位加大強度，可以讓曲線更加上翹飽滿，因為臀部和腿部是兩個重要的大肌肉群，重點訓練不僅燃燒的熱量更多，塑造的圍度也能更大，下面介紹一些臀腿參考動作，無論是家中還是辦公室都可以練習。

臀腿訓練動作參考：

動作一、四足支撐抬腿：

雙膝跪地，雙手支撐來到四足支撐，手在肩的正下方，腿在髖的正下方，雙腳回勾踩到墊子上，吸氣準備，吐氣的時候雙手用力向下推墊子。雙膝離開墊子，不需要抬得抬高，儘量把膝關節向下降低一點，讓背部保持一條直線，靜止在這裡。眼睛看向視線的遠端，不要仰頭，不要給頸椎太多的壓力，鼻息嘴吐氣，吐氣的時候收緊腹部，堅持3、2、1個呼吸，把膝蓋慢慢落下。

動作二、側臥提腿訓練：

雙手支撐到墊子上，雙腿依次伸直，腳踩住墊子，來到斜板側臥的位置，然後用提膝去找胸部，左右交替，準備右膝、左膝、右、左。加快提膝的速度，1、2、1、2、1、2、1、2跑起來，配合呼吸的速率，重心向前，雙膝快速的上下抬動，感受腹部脂肪的燃燒，手臂有力支撐。

總結：

任何年齡階段的女人都有追求美的權利，無論你是妙齡少女還是家庭主婦，都可以健身，都可以塑形，都可以練就好身材，關鍵在於你是否能堅持下去，不要有任何心理壓力，也不要在意旁人異樣的眼光，居家女人本可以更美，活出自己，活出自信就好。