「準媽媽小課堂」之-犯困怎麼辦及孕期健身操

疲倦來臨，想睡就睡

孕早期特別容易感到疲倦，有時會感到昏昏欲睡，這是此階段非常正常的生理反應。

這時要學會自我放鬆，工作和家務暫時放下，不要讓自己太過操心，更不要對自己要求太嚴格，要放棄完美主義的態度。

身體不適時馬上躺下休息，不要勉強做事，加班熬夜絕對要禁止。如果工作中間睏意來襲，不妨閉眼休息一下，這是身體在提醒你：現在你和寶寶都需要休息了。

每天除了保證午休外，晚上早點上床睡覺也是必需的，最晚不要超過23點。

如果疲倦感很重，可以吃一些豆製品、魚、萵筍、柑橘、奶製品和雞蛋等食物，可以補充精力。

但切忌依靠咖啡、濃茶和香菸來提神。

健身操

盤腿坐在床上或地上，精神集中，將背部挺直，舌抵住下題，兩手手掌輕輕地放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手就向下按壓一次膝蓋，反覆進行。按壓時要用手腕向下按膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近床面或地面。

扭動骨盆運動

此運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔韌性，並對緩解腰痛非常有效。

運動時間最好在早晨和晚上，各做5~10次。

仰臣臥，屈膝，雙膝併攏。

雙肩緊緊靠在床上，雙膝帶動雙腿左右擺動，像用膝蓋畫半圓形。

要慢慢有節奏地做。

然後右腿伸直，左膝直立，左腳心平放在床上。

左腿的膝蓋慢慢地向右側傾倒，待膝蓋從右側恢復原位後，再向左側傾倒，此後左右腿可交替進行。