24小時練腹？學會正確呼吸，腹肌馬甲線通通拿下

“雞蛋”

那是先有雞還是先有蛋？

世間總是充滿各種文學魅力

這不，前段時間關於呼吸一詞居然上熱搜

#為什麼是呼吸不是吸呼#

按正常情況下

我們確實是先吸氣，再呼氣的

那為何又強行叫呼吸呢

網友各種回答也有一定的道理

但今天我們不聊為何叫呼吸

聊聊運動中如何正確配合呼吸

可不是隨便呼吸哦

這對你完成動作也起至關重要性

正如網友所說

常見的呼吸有【胸式呼吸】和【腹式呼吸】

兩者的呼吸方式也完全不同

01

胸式呼吸

顧名思義就是以胸廓運動來完成

簡單來講就是

依靠肋間肌肉收縮放鬆

一張圖直觀感受

平時講話我們大部分都是

用胸式呼吸就夠了

02

腹式呼吸

就是讓

橫膈膜來上下移動

吸氣時橫膈膜下降

把臟器推到下方

肚子就會膨脹

一張圖直觀感受

平時我們進行高強度運動時

就需要用到腹式呼吸

03

兩者呼吸的區別

在日常生活中

我們都是用胸式呼吸或

胸式腹式混合來呼吸

基本不會完全用腹式呼吸

而由於腹式呼吸能增加橫膈膜的移動範圍

從而吸收更多的呼吸

所以是比較理想的呼吸方式

腹式呼吸除了可以幫助到唱歌

還有三大好處

好處一：緩解壓力，幫助睡眠

好處二：促進消化吸收，幫助減肥

好處三：增加肺活量

反而，胸式呼吸因為肺部

有氣體進出的部分往往只佔一半

長期下來

呼吸功能下降

更容易有呼吸道疾病

所以，

更建議多做腹部呼吸

以此保持肺部健康

04

跑步時，如何調整呼吸

我們跑步時經常會問

到底用鼻還是用嘴呼吸？

其實，用鼻還是嘴呼吸

更多隻與你的速度有關

當你慢跑的時候

更多隻需要用鼻呼吸即可

如果快跑的話

我們需要更多的氧氣

這時就需要嘴參與呼吸啦

可以兩者相結合

鼻吸氣嘴呼氣

同樣的，

跑步時更建議使用腹式呼吸

因為跑步時會製造出來更多的二氧化碳

而如果用腹式呼吸時

橫膈膜下降會把臟器擠到下方

吐氣時橫膈膜則上升

這樣就能把堆積在肺底部的二氧化碳

吐出來

從而提高氣體交換程度

提高了呼吸效率~

05

如何進行腹式呼吸

第一：首先

平躺在床上或瑜伽墊，膝蓋彎曲

第二：把一隻放在腹部，另外一隻手放在胸口上

第三：

用鼻子呼吸

，讓你的隔膜機向下和向外推。這時，你會

感受到你的腹部慢慢膨脹

。（注意不是胸部上下起伏哦）每次呼吸就可以吸入更多空氣

第四：

用嘴緩慢撥出氣體

每天持續多練習多次

一次大約維持5分鐘

當你開始掌握熟悉了

就可以站姿或坐姿來練習啦

一旦你完全掌握了腹式呼吸後

不管是平時的日常呼吸

還是運動裡調節呼吸

都能有效的進行訓練啦

尤其是跑步，能讓你不再大力喘氣

所以，正確的呼吸方式也非常講究

和我一起，每天睡前練習腹式呼吸

讓你的身體更健康！