減小肚子，這招很有效→

你，很介意自己的小肚子嗎？

如果說減肥路上有什麼老大難問題，小肚子肯定算一個。明明在節食，小肚子還很招搖；還有很多產後的媽媽，生產後體重恢復了，肚子卻沒有收回去。這些都是什麼原因呢？

小肚子出現的原因有很多

以下這些因素需要特別注意哦！

肥胖

肥胖可以導致人體代謝異常，增加心、肝、肺等重要臟器的負擔，是高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病的重要危險因素，還會增加腫瘤的發生率。

怎麼知道自己到底胖不胖呢？計算方法很簡單，參照下圖計算，看自己處於什麼標準。

所以想減肚子之前可以先來判斷一下，自己bmi指數是不是超標？如果超標的話，那麼需要減的不只是肚子，你需要全身減脂。

腹肌無力或腹直肌分離

很多女性習慣久坐，哪都不胖，專門胖肚子。好多寶媽們生完寶寶之後肚子上一坨肉肉總也收不回去。

這類人群的腹肌都是偏弱的，有生產經歷的寶媽們還可以透過自測的方法判斷自己是不是有腹直肌分離。

方法如下：

平躺，雙腿屈曲，放鬆腹部，用一隻手的手指下壓臍部稍上和稍下的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面，收緊腹直肌，可以觀察腹部正中有無空隙。如果間隙超2釐米就說明有腹直肌分離了。如圖▼

骨盆前傾

骨盆前傾是一種常見的體態問題，在女性身上非常常見，也是容易被忽略的問題。如果你本身並不胖，甚至很瘦，但是肚子突出來，那就需要自測一下是不是有骨盆前傾。

判斷是否骨盆前傾的方法很簡單：

直立站在牆邊，肩膀和屁股貼緊牆壁，腰部和牆面之間的空隙。如果可以放進一個手掌（掌心朝牆），是正常骨盆；如果能放進一個拳頭，就是骨盆前傾。

長期骨盆前傾會使腹直肌拉長無力，從而還會導致胸椎前突、肋骨外翻，這樣會使上腹部也突出明顯。

康復治療師教你輕鬆減小肚子

一起來學學吧！

同濟大學附屬養志康復醫院（上海市陽光康復中心）的康復治療師教大家一個比較有效的方法，那就是——腹式呼吸，可以幫助大家啟用收緊深層腹橫肌，增強腹部肌力，對腰部收縮和胃部縮小起到一定的作用，不僅可以幫助減掉小肚子，還能促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效哦！

仰臥位腹式呼吸

相互欺騙，卻又令人驚奇地不受到任何傷害，甚至於就好象沒有察覺到彼此在欺騙似的，這種不加掩飾從而顯得清冽、豁達的互不信任的例子，在人類生活中比比皆是。by 太宰治

屈髖屈膝，雙手放在腹部，手指相對。

吸氣時，肚子鼓起。呼氣時，肚子收緊。

呼氣時，儘量讓肋骨向中間靠攏。

四點跪位腹式呼吸

吸氣時，肚子鼓起。呼氣時，肚子收緊。

站立位腹式呼吸

吸氣時，肚子鼓起。呼氣時，肚子收緊。做呼氣動作時，腰部與牆的空隙會變小。腹式呼吸，呼氣是重點。

當你學會了腹式呼吸的方法，記得在日常生活中要養成腹式呼吸的習慣，無論是坐著、站著，還是走路，習慣性收腹會讓你改善肚子大的問題。

但是減肚子僅靠腹式呼吸是不夠的，若你同時還伴有腹直肌分離、骨盆前傾、肋骨外翻這些問題，必須透過更為個性化的訓練才能有效地達到瘦肚子的目標，這些可以在專業的康復機構進行。

資料：上海市陽光康復中心

編輯：王雨思

上觀號作者：上海普陀