發力未始，步法先行，淺談乒乓球步法問題

前言

乒乓球運動

被當作技術、學術類問題進行深入研究後，之前不被關注的

發力與步法問題

，又引起大家的討論。筆者曾將發力問題置於一個框架內進行研究，創造性地提出了

“發力框架”

這一專有術語，一定程度將發力問題進行了解析。

今天，筆者將視角轉向腳下，簡析乒乓球中那些必不可少、至關重要的步法問題。

步法：誕生之初便飽受爭議

步法

，亦作步伐。稱作

步法

是將其置於

“法則”

之中，一招一式都可循規蹈矩，較為

系統化

；稱作

步伐

則是關注每一個腳下動作，腳下的一舉一動，都可單獨拿出來進行分析，較為

個性化

。

乒乓球究竟是步法，還是步伐，至今都爭論不休。一方面是中華文化博大精深，更深層的是體現出大家對技術的研究更加嚴密。

甚至是乒乓球自媒體領域，各方意見也不盡相同。筆者與某位前輩的討論中，

均認為“步法”更加客觀，涵蓋範圍也更廣

。當

《乒乓世界》

等傳統媒體紛紛使用“步法”一詞後，認同“步法”的聲音也逐漸增多。

事實上，“步法”與“步伐”僅是視角

宏觀

與

微觀

的差別，二者根本視角都是執拍者的

腳下動作

。

由此觀之，“步法”與”步伐”之爭，並非不可調和，只需統一用詞即可。

除了命名的爭議，

研究視角

也是眾說紛紜。

“腳下動作”是單指單腳還是應著眼於雙腿？沒有腿的位移，腳怎麼去動？

除此之外，步法問題的

科學性、技術性、實操性

均受到不同程度的質疑。不可否認，在業餘界認為步法重要的人寥寥無幾，但在專業隊，步法又是一門必修課程。所以，因步法問題產生疑問，根本在於

運動強度的差異

，由此而產生理解偏差，這也是情理之中。

故此篇文章，是在承認步法問題具有合理性的前提下而作。

環境：決定步法的地位

任何事物都不應割裂開而單獨審視，步法也是如此。

將步法單獨羅列者甚少，更多的是與

“前三板技術”

、

“銜接技術”

相結合進行講解。但眼光不夠長遠，講解不夠通俗。既然步法問題是

因運動趨勢而起

，那麼也就理應將其置於整個過程中，甚至先於發力，從大腦接收訊號，發出指令而談起。

“兵馬未動，糧草先行”

，這是軍需供給之於軍事的重要性；

“發力未始，步法先行”

，則恰當地指出了步法的重要性。

從產生來看

，步法分為

“先天性”

和

“自發性”

兩種型別。

“先天性”

即人體對外界變化而產生的生理反應，這是不受控制、下意識跑過去接球，其本質與你迎拳頭而閃躲開一致，成不成功完全在於運氣，自身並不能掌控；而

“自發性”

則是由大腦處理後發出指令，自覺地跑到預定位置，做出反應。

從生物學來看

，後者行為較之前者更加高階，但兩者最終都有跑動的結果產生，僅是效果的差別。

從這一點也就可以看出，

步法肯定是先於發力、擊球等技術動作的發生

，這是毋庸置疑的。也就是說，後期技術的運用，是建立在跑動成功的基礎上。如果站位失誤，被人反方向

偷長

，即使技術層面領先對手，但自己的技術都無處施展，也會痛失一分。

需要肯定的是，這兩種應急方式，

都承認了步法問題的存在性與先發性

。即使那些口口聲聲質疑步法問題的人，自己本身也在“無意識”中關注了步法問題。

效果：成就步法的關鍵

人際交往中，每一個行為都需要有收穫，雖然很功利，但也很現實。

技術的學習也是這樣，掌握一項新技術能不能提技漲分？這是衡量技術重要性最樸素的量化標準。步法問題究竟重不重要？一切都由效果來說話，事實勝於雄辯。

步法功底決定擊球效率。

談到功底，就不得不拿

“步法大師”柳承敏

作為例子。柳承敏作為靠步法取勝的日直選手，步法功底可以稱為是鶴立雞群。靈活的跑動彌補了日直反手位的先天不足，跨步跑動、側身爆衝，可謂一氣呵成，只要跑得到，全臺落點覆蓋，也就可以把手伸得足夠長，盡力隱藏自己的短板。深厚的步法功底加持下，柳承敏即使被長球偷襲，依然能快速啟動，快速制動。別說“漏球”，連“低質量擊球“都少有發生，高效率擊球之稱，也就由此得來。

步法趨勢引導運動趨勢。

產生運動趨勢時不可避免遇到

慣性

的影響，因為步法先於後期技術，如果步法趨勢相異，則會導致全盤皆輸。較典型的例子就是盯反手位欲側身爆衝，結果對手回球正手中遠臺，當大半個身子、腳步都向反手啟動後，想再回到中路撲正手，顯然已經不大可能了。跑動靈活的前提是大腦指令正確，而“靈活”也僅僅是對“指令”反應靈活，如果判斷失誤，你的步法趨勢及運動趨勢均會向錯誤方向運動，不可逆轉。

掌握步法的關鍵在人腦。

只有你認同它、密切關注它，然後對眼前發生的狀況作出反應，再由大腦發出指令，作出正確預判。如果你都不認同它的存在，僅憑

“應急反應”

而打球，缺乏步法意識的弊端就會逐漸顯現。

分解：學習步法的要領

充分認同步法問題後，肯定要對步法的相關知識進行了解、學習。

從發球環節來看

，其分為

站位

和

銜接

兩個內容。

站位是步法的初始位置

，站位決定了有限時間內你能跑動的範圍。如果站位過左過右，就給反方向留下空當，這是很致命的。正確的站位應該是

中線偏非執拍方向一側

，讓正手側能全覆蓋的前提下，照顧反手，以應對反手側身等突發情況。

銜接則是每板球間迎球、夠球的移動

，主要核心是

下盤要穩，弓步半蹲、隨動隨歸，防止被大範圍調動。

從擊球環節來看

，不同的步法可以分為

上步，跨步，

並步

，碎步

等。作為一門已經較成熟的技術，不同的步法已經有了準確的命名和特點，但由於腳下反應快，注意較少，雖然分類詳盡，但實則區分度不大，

主要分為單、雙腳，跨、滑步，上、並步這三類。

單、雙腳

即運動是幾隻腳在移動，一般來說，小範圍靠單腳，大範圍多雙腳；

跨、滑步

則看腳是否離開地面；

上、並步

則與兩隻腳是同向靠攏還是背向分開有關。不論如何，步法的概念，已經滲透到打球時腳下每一個動作，也許你不知道，但它業已發現並有所研究。

具體的步法學習，是一個由淺入深，長期的過程。

誠然，業餘愛好者不學步法依然健步如飛，但是專業隊員卻把步法爛熟於心。實際上，不管你學不學習步法，腳下都在按照一定規律在運動，只是有人不關注，有人深入研究，把它完善成一門技術罷了。

結合：發力與步法的碰撞

前面提到，

發力

與

步法

是在乒乓球被深入研究後才被密切關注的。

實際上兩者有千絲萬縷的聯絡，如果能將兩者結合看待就足以體現它們的重要性。

步法的預見性是發力的前提，發力的優劣體現步法的功底。

步法合理，發力順暢，因為發力透徹的根本原因即是步法跑動到位。乒乓球運動是一項在乎“體驗感”的運動，同樣的球放在不同的位置，這個位置舒不舒服，基至可以決定打球成敗。因此

步法跑動到位，讓自已打得更舒服

，也可以視為制勝的關鍵。

發力與步法兩者相輔相成，兩者雖不是共進退，但處於相同的境遇，受重視程度相當，結合起來看待，顯然合乎情理。兩者又是完全獨立的部分，僅靠微不足道的紐帶環節相連，既相互聯絡，又完全獨立。

後記

細節決定成敗，將步法問題置於首，是最佳化系統內部各要素的順序，提升乒乓球整體技術的舉措。

爭論步法問題的人可以停一停了。竊以為其不管承不承認，它都在無時無刻發揮作用。爭論的關鍵，無非是心理上願不願意承認罷了。但對乒乓球而言，關注步法問題，一定是必要的，可行的。