呼吸的正確方式

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人類從遠古時代開始一直是用鼻子呼吸的，我們的祖先只有在極度危險的境況下才會用嘴呼吸，是為了吸進更多的空氣來讓身體能夠做出激烈的反應。

正因如此，嘴呼吸就成了“緊急情況”的代名詞，激發了我們祖先經歷過的“戰鬥或逃跑”的應激模式，但是現代人通常沒有環境體驗這種強烈的反應，為此失去了恢復到正常呼吸狀態的機會。

從呼吸生理學的角度來看，用嘴呼吸啟用的是胸式呼吸，而鼻呼吸對應的則是腹式呼吸。

為區分二者不同處，可以坐在鏡子前，把一隻手放在胸前，一隻手放在肚臍上。

一旦坐定，就可以用嘴做一次不大不小的呼吸，並記錄下雙手各自的起伏幅度。接下來，比較一下用鼻子做同樣程度的呼吸時雙手的起伏幅度。

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胸式呼吸一般被視為緊張的條件反應，而鼻呼吸是有節奏的、平穩的呼吸，是正確使用橫膈膜的正常呼吸方式。

對深呼吸的普遍誤解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但這既不夠“深”，也無助於身體吸入更多的氧氣。為了緩解壓力，這樣的“深”呼吸是有效的，通常是為了讓自己冷靜下來。

但真正的深呼吸是腹式呼吸，輕柔而安靜，與通常試圖使人鎮靜下來的大口呼吸剛好相反。

嘴呼吸激發的是上胸部運動，繼而引發更大口的呼吸，導致動脈血液中氧氣急劇消耗。難怪

習慣性用嘴呼吸的人，常常會遭遇體力不支、注意力不集中和情緒低落的困擾。​

可能有人覺得我對嘴呼吸的偏見有些過當，但坦白說，我自己就曾經在長達20多年的時間內用嘴呼吸，所以我對它的影響太瞭解了。甚至現在每當我照鏡子時，都能看到多年用嘴呼吸造成的討厭後果。

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牙醫和牙齒矯正醫師能證明

嘴呼吸對面部造成的深刻影響：窄短的下巴、牙齒排列不齊、顴骨下沉和較小的鼻腔。

雖然矯正治療和戴牙套在現代青少年中頗為流行，但我們的祖先根本不用矯正，就能擁有堅實的下巴和整齊的牙齒。

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