中游體育：進行大量的蛙泳配合遊訓練是錯誤的

本文討論的是競技訓練蛙泳所需要的訓練手段，如果你是平蛙或者只把蛙泳作為健身手段的愛好者也可以稍微借鑑一下，把下文所需要的訓練量適當按比例減少即可。

波蛙在訓練中需要大量的能量消耗，雖然遊起來在四式中最慢，但是多數的能量被消耗在一頓一頓的間隔中，這種感覺就像是開車總遇到紅燈，停一下再啟動，停一下再啟動，會加速你的油耗。同時，因為對動作的技術性要求較高，所以保持正確的動作顯得尤為重要。

日常訓練中不建議採取大量的配合遊練習，即使長距離的配合遊練習，也僅僅是為了測試，如果你堅持要進行蛙泳的長距離訓練，也儘量把長距離分解成若干個短距離，並且採取包乾訓練法。很多朋友不清楚什麼是包乾，我下篇文章會拿出單獨章節進行敘述。

每次蛙泳的訓練完整配合時間儘量控制在一整節訓練課的百分之二十以內。蛙泳對節奏性的要求導致如果你長距離的進行配合訓練根本無法保證每次都擁有正確的節奏，這對於確保正確的蛙泳節奏是致命的。蛙泳所需要的訓練間隔休息時間也要比其它泳姿略長一些。

由於蛙泳的高耗能特性，所以對自身提高無氧代謝的能力有很高的要求，具體的掌握方法就是測試並規劃好心率，一般情況下中等強度可以讓心率維持在120-150次左右，依次類推，每一階段增加20次。

具體的技術訓練方法可以參照以下幾種：

一、單獨的蹬腿練習，不建議用浮板，因為浮板會給運動員帶來錯誤的浮力感覺，空手或者是隻佩戴手璞，手璞只在低頭蹬腿時用以掌握平衡即可。可以閉氣做兩次三次蹬腿後接一次帶呼吸的完整配合，每次50米或100米。

二、單獨的劃手練習，同樣也不要用浮板，理由同上，最好採用蝶腿蛙手訓練，但是要注意不要把過多的精力放在蝶腿上，蝶腿只用來保證身體平衡即可。練習時，一定要保證劃手的節奏性，加快前伸的速度。也是僅僅只進行50或者100米的間隔訓練。

三、進行手腿的配合時，可以做兩次三次不換氣的動作之後再進行一次呼吸，用以體會在水下保持良好的滑行感覺、以及阻力感。這個訓練可以適當增加距離，但是最長不要超過400米。

四、將以上三種訓練在一個遊程之內混合進行，比如第一個50米蹬腿訓練，第二個50米劃手訓練，第三個50米進行不換氣的完整配合訓練。具體的訓練手段可以自己把握。

需要注意的是，蛙泳所需要的無氧代謝能力要高於其它泳姿，所以蛙泳會產生更多的乳酸堆積，所以每次訓練都要進行耐乳酸能力的訓練，最大心率達到190次最好。