掌握游泳流程，僅需七天

自學游泳不是夢

第一天

適應水

。1、學習閉氣潛入水中，適應水不怕水 2、學習水中吐氣，嘴巴鼓起來吹，上嘴唇壓住防止氣泡到鼻子和眼睛 3、學習水中吐氣抬頭吸氣 4、學習水中站立，收腿劃手，熟悉水性不怕水 5、學習蹬腿漂浮，漂浮中吐氣

第二天

學習蛙泳腿

。收翻蹬夾，一定要翻，要超水面朝兩邊蹬，大腿發力。收腰收到位腳腕放鬆，手放鬆，頭看池底，兩臂和頭平行，有滑行動作

第三天

學習蛙泳手

。十指分開，下壓，抱水，合攏，水下畫圓。手腿協調，蹬兩次腿劃一次手，兩次蹬腿連貫

第四天

學習呼吸

。水下吐氣，壓手抬頭，保持睜眼在嘴露出水的時候開始大口呼吸，手划水要慢保證呼吸時間，水下氣要吐乾淨，吸氣下沉之後靠蹬腿上浮

第五天

蛙泳動作強化練習。

制定一些小目標，能一口氣遊得更遠；每個來回能遊得更快；每個來回蹬腿的次數能夠不斷降低

第六天

自由泳打水

。大腿肌肉動但是大腿不動身子不動，腳伸直，腳尖繃直，上下打水，腳要出水面，發出聲音並且向前移動說明是對的。先在岸上練半個身子在水裡，再在水裡練

第七天

技巧整合

。手臂劃大圈，先下壓，動作慢一點保證足夠呼吸時間。手臂劃完自然前伸併攏，手臂夾住兩耳。抬頭吸氣主要脖子動，先把氣吐光。腿部併攏的時候腳尖水平而不是向下，向下會蹬不上。腳收的時候自然一點，不要太用力否則會蹬不出去，腳7課腕用力撇，腳面朝上，蹬的時候朝兩邊向上蹬。