紅棗紅糖補血？醫生：真正補血的食物，好多人還不清楚，瞭解下

現在正處於寒冷的冬季，人們要注意保暖，有的人衣服穿得很多，但還是總感覺冷，手腳冰冷的，或者說總會感覺疲憊，明明也沒有熬夜，但是白天稍微做點事情，就感覺渾身無力，打不起精神來，或者是蹲下後再起身，總感覺眼前一黑，頭很暈，要好長一會才能緩過來，出現這種症狀，說明體內缺少鐵元素，需要補血。

出現上述情況，大多數人會吃紅棗，喝紅糖水食補，但是紅棗和紅糖真的能補血嗎？

首

先

要知道補血補的是什麼？

常聽老人或者女性說自己貧血，大多數的女性都是

缺鐵性貧血

。當身體

鐵元素吸收異常，血原料不足

就會出現這種現象，25歲之後的女性和嬰兒居多。除了需要藥物治療之外，還可以透過食補，緩解症狀。

紅棗和紅糖真的能補血嗎？

紅棗不補血

每

200克的紅棗

，其人體所吸收的鐵元素為

2.2毫克

，如果是

幹大棗

裡面的含量

更低

，和動物比起來，是微不足道的。

而且紅棗不宜吃多，畢竟

味道偏甜，

很多人吃幾個會感覺很

膩

，如果每天吃

5顆紅棗

，其中鐵元素的吸收量才

0.7毫克左右

，而根據中國營養專家稱，成年人每天要攝入20克的鐵元素，這點量遠遠不夠日常所需。且每個人身體對營養的吸收率不一樣，如果說透過吃紅棗起到補血的效果 ，那每天就要吃好幾大包，這樣身體是承受不住的。

紅糖不補血

紅糖一般稱為“

粗糖”

，裡面的

雜質比較多

，其中

97%的含量還是糖

，裡面的鐵元素含量比較少，女性常喝可以幫助身體

補充糖分

，但是若靠它補血，就有點離譜了。

真正補血的食物，好多人還不清楚，瞭解下

第一：動物肝臟

動物肝臟

裡面的鐵元素很豐富，也是最理想的

補血食物

，比如雞心雞肝，鴨心鴨肝，豬肝等都是很好的食材，而且做法也非常的豐富，可以和新鮮的蔬菜搭配烹飪，可以

全方面

的補充人體所需要的

營養素

，建議

40歲以下的成年人每週吃2-3

次即可，

40歲以上

的人，

兩個星期吃一次

。

第二：動物血

日常中比較常見的有豬血和鴨血，每

200克的豬血中

，其鐵元素的含量高達

17.5毫克

，

200克的鴨血中

，其鐵元素含量高達

60多克

，可以充分地補充人體所需要的元素。而且它的營養素還是優質的鐵元素，身體更容易吸收消化，和紅棗紅糖相比，它的營養素要豐富多，人體吸收率也比較高。

第三：烏雞

很多大病初癒的人，家人會選擇燒烏雞湯給病情食補，可見其營養非常豐富，不僅病人食用，還適合

貧血女性食用

，堅持喝一段時間，症狀會慢慢緩解，烏雞湯適合各個年齡段的人喝，

小孩

喝可以

提高免疫力

，

老人

喝可以

強筋健骨

，老人上了年紀之後，害怕吃肉會引起血壓血脂高，可以適當吃烏雞，它裡面的脂肪含量相比其他肉類要小，可以放心地吃。

第四：蛋黃

常吃雞蛋不僅可以補充蛋白質，蛋黃營養價值也非常高，每

50克的蛋黃

，含有

3.5毫克的鐵元素

。雖然人體吸收率很低，但是吃雞蛋比較方便，而且還含有其他的營養素，可以全面補充營養，人每天吃兩個雞蛋，可以補充身體所必需的營養素。也適合貧血的嬰兒食用。

以上這四種食物都是很好的補血食材，經常氣血不足的人可以適當的食補，可以幫助人體改善氣血不足的症狀，除了這些食材，還有現象的魚肉，豆製品都可以幫助人體補充鐵元素，有的人，明明自己每天都經常喝紅糖水，吃紅棗，怎麼體內鐵元素還是很低呢？看了這篇文章希望對你有幫助，對於女性，養血就是養命，美麗健康的根本在於氣血。平時多鐵元素豐富的食物，不僅可以補血，還能美容養顏。