對的時間做對的事，讓你的健康更加倍！

現代人生活忙碌，所有事都講求效率。 什麼叫效率———對的時間做對的事情。

所以今天想要分享給大家，哪些事情做對了，效率會增加。

不用滿身大汗，運動做對時間效果更加倍。

在美國糖尿病的雜誌裡面，有做一個實驗，他把人分成兩組，一組讓他們在晚餐的飯後散步（運動）45分鐘，另一組讓他們在三餐之後各散步（運動）15分鐘，最後結果顯示，散步15分鐘那一組，血糖降的比較好，體重也降的比較好。這打破了我們的迷思，就是運動要超過半小時才有效。

45分鐘的運動拆成3次，這是有理論基礎的。因為吃完飯後身體的血糖一定會上升，散步可以讓身體的血糖及時消耗掉，不堆積不轉化為脂肪。

下午三點，吃點心不會胖。

我們的身體體內有一個蛋白質叫做BMAL1，這種蛋白質是把我們身體裡的能量轉成脂肪儲存，這種蛋白質在下午兩點到四點的時候，它的分泌是最少的，所以在這個時候吃甜食，它比較不會轉化成脂肪儲存在體內。

我們的飲食必須要跟隨著我們生理週期裡面荷爾蒙的分泌，如果搭配身體荷爾蒙去吃的話，就不會有過度熱量的囤積。

晨間運動，加強燃脂20%。

如果可以在晨間運動的話，燃脂效果是最好的，研究顯示，把一群成年男性分成兩組，一組早起空腹跑跑步機，跑完再吃早餐，另一組吃完早餐再跑跑步機，後來量體脂顯示，空腹運動的那一組，脂肪燃燒速度多20%。

原理是這樣的，我們身體的主要能量來源是肝醣，當肝醣不足時，身體就會轉而去燃燒脂肪，去產生熱量。在空腹一晚上的時候我們肝醣的存量是不夠的，所以在早上的時候它就會直接開始加強脂肪的燃燒。但還有一種情況就是肝醣已經沒有了，感覺很餓很餓了，還硬要去跑，它就會跳過我們脂肪的燃燒，直接消耗我們的肌肉，這就有點得不償失了。所以晨間運動是否空腹，還要根據自己的飢餓感來決定，如果早起之後已經很餓了，建議吃一些簡單的碳水化合物比如香蕉，吃完之後再運動，運動完之後再吃早餐。

還有一個迷思，大家普遍認為運動完吃飯會被全部吸收，會變胖，這其實是錯的，運動完要吃，而且還有一個黃金的時期，就是運動完的半小時到兩小時以內，那個時候的吸收會傳送到我們的肌肉組織，會多建立你的肌肉群，提高代謝率。

每天高強度運動，膝蓋損傷不可逆。

很多人現在流行慢跑，但從醫學角度講，每天慢跑，膝蓋沒辦法休息會造成顯微損傷，它需要48-72小時才能恢復，所以最理想的是間隔幾天跑一次，讓膝蓋得到休息。根據丹麥的一項慢跑研究，一週跑三次，還有總跑步時間大概1—2。5小時，這一組的死亡率是最低的。而另一組一週跑三至五次以上，總跑步時間大概是2。5小時以上，這一組的死亡率和不運動是一樣的。

適合的運動時間。

早上起床的時候體溫是最低的，我們適合做一些伸展運動，伸展運動之後我們可以做一些簡單的快走，下午是我們腎上腺素比較高的時候，體溫也是比較高的，我們可以做一些需要能量的運動，比如肌力訓練。睡前儘量不要做運動，睡前運動會讓我們的交感神經興奮而導致失眠。

黃金8小時減肥法，不用節食也會瘦。

8小時裡面去吃任何你想吃的東西，但一個大原則就是高油高糖的東西不要吃過量，晚上六點之後不要再吃任何的食物。

挑對時間吃東西，脂肪形成會變少。

一天吃10份的營養，6份在早餐，3份在午餐，1份在晚餐。

晚餐儘量不吃或少吃澱粉類。澱粉是高升糖指數的東西，一吃血糖就升高，人體要儘快把你的血糖壓回正常值，所以來不及利用的血糖就會轉成脂肪儲存。

人的生理時鐘，它可以隨著進食、活動和睡眠而調整。

研究發現，睡太少的人（6小時以下），你每天只要多睡1。5小時，不用節食也不用運動，三週之後會瘦1公斤。我們在夜晚的時候有一個很重要的激素叫褪黑激素，它可以促進我們褐色脂肪的再生，褐色脂肪是可以加速新陳代謝的，可以讓我們的代謝變好。

睡得少的時候，身體的瘦體素會下降，飢餓素會上升，這也是導致我們肥胖的原因。

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