晨起是降血脂的“黃金期”？7種早餐經常吃，或助血脂“蹭蹭降”

高血脂被大家稱為“隱形的殺手”，是因為這是一種慢性的心腦血管疾病。

血脂升高的原因與飲食不當有非常大的關係，因為攝入過多的脂肪和膽固醇含量高的食物，身體無法及時消耗，在體內不斷積累，就形成了高脂血症。

一開始，體內血脂水平過高時，身體的異常表現通常不會太明顯，很多人沒有在意，等到突然出現高脂血症，會對身體造成嚴重的負面影響；如果長時間血值居高不下，可能引起併發症問題，嚴重時甚至威脅生命。

對於已經出現高血脂的人，日常中穩定控制血脂十分關鍵，做到血脂的平穩控制，可以有效降低體內器官組織受到的損害，避免身體隱患危害自身健康。

高血脂的併發症有哪些？

1.冠心病

據統計，心腦血管疾病的死亡率已超過人口全部死亡率的二分之一，冠心病及冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，它是由於過多脂肪沉積造成動脈硬化時，血流受阻引起心肌缺血發生一系列的症狀。

2.糖尿病

高血脂很容易引發糖尿病，特別是和高血壓同時存在的時候，更易引發此合併症，所以，希望患者們能夠格外注意，一旦發現自己有高血脂的情況，就要做好科學調理，有效降低血脂水平，保障個人健康。

3.脂肪肝

血脂高，說明體內的脂肪已經處於超標的狀態，這樣帶來的直接後果就是血液流動能力變弱，還會影響到脂肪分解的過程。

當脂肪過多的出現在臟腑器官中的時候，很容易就會引起脂肪肝，對身體健康還是很危險的。

晨起是降血脂的“黃金期”？

俗話說，早上吃得好，中午吃得飽，晚餐少吃，早餐是一天中最重要的一餐，如果你吃得不好，不僅會影響身體的正常運轉，還會增加血脂，危害身體。

早上最好的用餐時間應該是7：00到9：00左右，這一次胃腸蠕動最快，它有很強的消化食物的能力，它能有效分解食物中的營養和脂肪，減少脂肪成分在體內積累的時間。

此外，在胃腸蠕動下，脂肪和毒素可以更快地排出，當排洩物排出後，身體可以迅速完成迴圈過程，所以早上起床後，早餐應該在七點到九點之間吃。

7種早餐經常吃，或助血脂“蹭蹭降”

1.胡蘿蔔

研究表明：胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，氨基酸，維生素，膳食纖維，營養元素，鉀元素，鉀元素，流入血液後，將血液當中的脂肪乳化分解，沉積在血管當中的脂肪堆積。對於高血脂患者來說，平時不妨多吃點胡蘿蔔，達到降血脂，降血壓，降血糖。

2.牛奶

早上，大多數人會選擇豆漿、油條和豆腐腦，然而，這些食物不僅味道很重，而且太油膩了，早上吃會增加腸胃的負擔，雞蛋加牛奶是個不錯的選擇。

這個早餐搭配不僅可以保護豐富的營養，牛奶還可以抑制膽固醇合成酶的活性，有效抑制膽固醇的合成，降低血液的粘度，有效保證血管的健康。

3.綠豆

防治冠心病綠豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的防病養生作用。

動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，臨床實踐也證明，高脂血症患者，每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4.燕麥

燕麥富含亞油酸，佔所有不飽和脂肪酸的35～52%，維生素E的含量也相當高，此外，燕麥粥還含有皂甙。

這些有效成分可以降低血液中膽固醇的濃度，從而達到降低血脂的目的；因此，吃燕麥也可以改善體內血脂的水平。

5.豆腐

大豆當中富含礦物質、卵磷脂、優質蛋白質等營養成分，可以抑制膽固醇在血管壁的積累，從而穩定血脂，降低膽固醇。

豆腐是一種豆製品，適合所有人食用；此外，豆腐當中還富含鈣，不僅有助於提高免疫功能，還能在降低血脂的基礎上預防心腦血管疾病。

6.雞蛋

有些人覺得雞蛋的蛋黃中含有大量的膽固醇，不適合血脂高的人食用，但其實，雞蛋的營養非常豐富，裡面含有的卵磷脂可防止血液中的脂質沉澱，從而起到降血脂的作用。不過，對於血脂高的人而言，雞蛋不能多食，每天吃一個就可滿足需求。

7.芹菜

除了雞蛋之外，芹菜也是生活中常見的蔬菜，其營養價值提高，其中不僅含有大量維生素以及膳食纖維，其中微量元素豐富，適量補充有利於提高身體免疫力。

多數人會把芹菜放在中午或晚上，早上適當的攝入芹菜，可以降低血脂水平，有效降低三高疾病以及心腦血管疾病的發生。

如何降低體內血脂水平？

1.每天快走30分鐘

運動也是調節血脂的一個良好方式，運動的方式有很多，平時可以選擇適合自己的運動。

若想讓血脂更平穩，就不要選擇高強度的運動，儘量以輕緩的有氧運動為主。

平時可以選擇快走，快走是一種有氧運動，也是一種中等強度的運動，每天快走30分鐘技能降低膽固醇水平，又能更好的穩定血脂。

2.多喝水

每天補充水分的重要性。在降低血脂方面，飲用水有利於排出體內多餘的垃圾，對降低血脂也非常有效。因此，建議每天補充2000毫升水，以更好地促進身體對營養物質的吸收。

3.保持良好的心態

良好的心態可以幫助大家變得更加健康，同時還可以改善體質，因此，保持良好的心態對於預防血脂高具有良好的效果。

4.喝茶

據科學研究表明，幾乎所有的茶都有降血脂的功效，只不過因為茶的品種不同，降血脂的能力也有不同，高血脂患者平常可以多喝一些茶葉，這樣對於降血脂特別有好處。

尤其是綠茶，效果更佳，不過千萬不能喝的太多，否則會導致晚上睡不著，從而影響第2天的生活。