上班太忙太累？4個簡單有效瑜伽體式，緩解身體疲勞，充滿活力！

瑜伽，能治癒放鬆你的內心。

很多從校園過渡到社會的新人，會進入到和以往完全不一樣的生活狀態，與學生時期不同，每天的上下班甚至是加班，忙碌完以後會讓我們的身體更容易出現疲勞感。人不是鐵打的，即使再年輕，也需要花時間去適應目前的生活。

那麼越是忙碌，更應該改變眼前的一切，我們可以選擇練習瑜伽。它能增強你的體質，鍛鍊身材，達到強身健體的目的，讓你的工作中還保持活力滿滿的狀態，改變憔悴的面容。

也許你會覺得上班一整天，感到非常的明顯勞累了，不想外出去練瑜伽。這點其實無需擔心，不用外出，可以選擇在家裡練瑜伽，每天花30分鐘練習，出了一身汗之後，會讓你的心情感到愉悅舒暢，疲勞都一掃而空的感覺。

想要身體健康運動是很有必要的，經常練瑜伽，身體會更健康，容貌看起來更年輕。每一次瑜伽就像給身體排毒，把你積壓在體內的情緒負能量排出去。透過瑜伽體式的調息、冥想和呼吸，慢慢的淨化你的內心，消除緊張感，睡眠質量也得到改善，人會變得更加樂觀友善，積極向上。

聽了這麼多瑜伽的好處，一組下班必練的瑜伽體式分享，可以讓你從忙碌的一天去緩解疲勞很好的去釋放壓力：

動作1

首先準備一塊瑜伽磚，在家裡也可以將臀部下方墊上一個厚厚的毛毯。自然坐在磚塊上，讓雙腿打直，撥動一下臀部，在這裡去找到一點點翹臀的感覺，去想象你的前方有一個膝上型電腦，讓你的胸腔去尋找鍵盤的位置，整個手臂遠離電腦往後推，找到這個感覺之後慢慢的讓重心向後靠送，呼氣的額時候放鬆。

動作2

繼續上個動作，屈右側膝關節，將我們的右腳放在左腿外側，雙手十指交叉，將手放在小腿脛骨上，利用手拉腿的力量幫助整個身體往上提拔，想象你頭頂上方有個氫氣球，讓你的頭不斷的向上提，在這停留3-5組呼吸。

再慢慢吸氣抬起手臂，在抬起手臂的過程中，帶動身體往上提，眼睛也順勢往上看，呼氣的時候感覺到你的肚臍往左轉，整個手臂，帶動身體往右，手指尖可以輕觸地或者放在臀部後側，將整個腿部往回收，胸腔再往上拔，始終感覺到你的頭頂有個氫氣球在幫助你向上，肚臍往左往後，胸腔往右往後，放鬆整個肩膀，停留3-5組呼吸。做完吸氣身體回正，進入反側練習。

動作3

俯臥向下在瑜伽墊上，將你的雙腳自然地分開，分開的距離比你的臀部寬一些，然後雙手朝前，在這找到微收下巴的感覺。想象你的手不斷的往後拖，仍然保持微收下頜，吸氣的時候抬起手臂向上，去感覺到你整個手臂像一根筆插進筆帽裡的感覺，讓整個手臂往回收插向你的肩關節，面部與地板平行，停留3組呼吸。做完呼吸後，手臂向後劃，慢慢的掌心超前向前，動態練習10次。

動作4

做完上個動作，直接將身體撐起來向上，注意不要聳肩，需要讓你的手掌向前推並且向下沉，把整個大臂往內收，然後抬頭。重心向後，雙膝併攏，呼氣時放鬆，在這裡停留5組呼吸。

結束語

平常工作狀態下，總是圓肩弓背當你在身體疲勞時，這組瑜伽動作練一練，幫助你伸展、放鬆全身肌肉，能有效補充身體能量，找回輕盈靈活的身體。