難入睡易傷肝，易醒氣血不足！3種助眠方法，帶你遠離失眠煩惱

在生活中，很多人覺得能開心幸福做自己喜歡的事是快樂，有的人可能覺得能飽飽美餐一頓是快樂，還有的人只求奢望一晚安神無阻的睡眠，對他們來說，能安心睡一覺，便是最大的快樂和幸福了，你有沒有這樣的睡眠煩惱呢？

面對物質生活的富足，越來越多的人也被壓力情緒所感染，每天受不良的生活情緒影響，晚上本該開心幸福入睡的快樂時光卻變成了越來越多人的噩夢，有的可能一整晚都很難入睡，有的好不容易睡著卻又總是驚醒等等不同的型別，均讓人們的身心承受巨大壓力，生活在痛苦之中。

常見的失眠情況大致可以分為這幾類：

1. 久久不能入睡

可能你已經忙碌一整天了，明明身體也感覺很疲憊，但躺在床上後，思緒就開始跳躍，回憶就像在播放電影，一幕幕的回放，想睡覺可卻控制不住思想，終於停止胡亂遐想之後，心中想著入睡可就是沒有睡意。等到凌晨一過，反而感覺自己更加的精神，但天一亮，就要開始受罪了 ，白天頭腦發昏，經常會打瞌睡，如果白天睡眠時間稍長，就容易惡性循壞晚上更難入眠。

2. 睡眠淺，容易醒

有的人睡覺的時候，經常是處於淺眠狀態，外面稍微有點動靜，就很容易被吵醒。還有的人睡眠質量差，會出現睡到半夜時分，就會突然被夢境驚醒，驚醒之後又要很久才能再次入眠，甚至很多人被驚醒之後，就很難在入眠了。

3. 有睡覺阻礙或睡眠時間短

正常情況下，我們入睡後都會連續睡上6、7個小時這樣，根據不同體質需要保證自己的最優睡眠。可有很多人會有睡眠阻礙，就比如你明明已處於入睡狀態，也開始有打呼嚕的跡象，可自己卻一直認為自己只是閉目養神，沒有進入睡眠狀態。還有的人可能睡4、5個小時就很難再入睡，出現睡眠時間縮短的情況。

不管是以上那種方式的睡眠障礙，都不能忽視。失眠看似平常的小事，但長期下去便會成為威脅你身體健康巨大的惡手。它不單單是影響你第二天的精神狀態，還會讓你的身體慢慢跨掉，經常失眠的人群要小心這幾方面的疾病：

入睡難通常是肝火旺盛

很多人失眠都會有這樣的感觸，越是到了凌晨，入睡越難，但這樣帶來的後果也是很嚴峻的，特別是對肝臟的損傷很大，凌晨1點—3點正是肝臟主導的時刻，血液也開始集中為肝臟服務，可你處於失眠時刻，身體得不到該有的休養，血液流暢也受到影響，肝臟得不到滋養，很容易出現火氣，整個人的精神狀態也會受到影響。很多時候體內肝火旺盛就容易出現睡眠障礙。

半夜易醒通常是氣虛血虛

晚上睡覺總是睡不踏實，總會驚醒中斷睡眠，很容易影響到人的氣血。氣血是人體精神活力的物質基礎，只有氣血充足身體才能有生機活力。但經常失眠多夢易醒的人們由於身體長期處於疲憊、透支狀態，就容易出現身體虛弱、四肢乏力、面色慘白的情況。

當然，如果你是因為身體本身體質弱或者是經常操勞過度導致自己氣血不足，也會出現半夜易醒的睡眠障礙。特別是女性朋友，生理健康問題也會影響到氣血的迴圈，長期氣血不足，很容易加速衰老。

面對以上這些失眠問題，我們也不能任其發展，怎樣才能改善這種不良的睡眠情況呢？很多人出現這些睡眠障礙後，首先就會想到服用安眠藥物，短時間內安眠藥物對助眠的確有效，但要想從根本上解決掉這個障礙，單純服用藥物也是治標不治本，而且長期服藥，藥物的副作用對身體也有很多傷害。因此，我們還要從根本上加以改變：

1. 調節情緒

肝火旺盛通常是由不良情緒導致肝氣鬱結，因此我們要反過來，不要被情緒牽著走，而是主動成為情緒調控的主人，遇到一些不順心的事，也要放平心態，誰知是否是“塞翁失馬”，還可能會帶給我們不一樣的轉機。

2. 經常按摩

想要放鬆身體，調節氣血，也可以透過按摩的方式加以改善，比如經常梳梳頭，按摩按摩頭部，梳絡經脈，還可以經常泡泡腳，按摩按摩腳部的穴位，促進血液迴圈。這些簡單易操作的按摩方式可以長期堅持，對安神助眠、延緩衰老都有一定的積極作用。

3. 飲食療法

想要保護睡眠健康，補充體內氣血，可以吃一些營養豐富，促進消化的食物，如牛肉、山藥、豆製品等。要注意少吃容易影響神經的刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、茶等，晚間可以選擇牛奶助眠，飲食調整對安眠的作用也很大。

失眠對我們每一個人來說都是痛苦的事，想要針對性解決掉，除了以上方法外，還可以增加日常運動鍛鍊，也會讓身體更易入眠！

參考資料

［1］ 《長期反覆失眠？冬季調起來！》。北京青年報。2017-12-05 08：29

［2］ 《氣血足不足 面板眼睛會向你“傾訴”》。燕趙晚報。2019-01-03 10：07

［3］ 《春天失眠怎麼辦》。中國中醫藥報。2019-04-15 11：02