論健身目標是增肌還是減脂，都需要多做複合動作，瞭解黃金動作

導語：如何能夠選擇出真正適合自己的健身動作呢？最起碼我們需要先對經典的健身動作有基礎的瞭解。要清楚每一個動作是什麼型別，能給我們帶來什麼？適合怎樣的健身情況，只有這樣才能夠保證最終的選擇是準確的。在正常情況下，健身目標一般分為兩種，一種是增肌，另外一種是減肥。慶幸的是，不論我們的目標是增肌還是減肥，首要做的健身動作都應該是複合動作。所以我們需要先了解黃金複合動作。所謂的複合動作指的就是深蹲，臥推等多關節，多肌肉參與的動作。訓練的時候需要選擇適當的重量，並且規律性的堅持下去就能夠達到理想的效果，而且進行多關節訓練也能夠讓你的身體看起來更加的協調。

一、胸部鍛鍊和背部鍛鍊一定要協調，瞭解經典的臥推訓練和划船訓練

1、臥推訓練動作

該訓練動作是胸部鍛鍊當中的黃金複合動作，主要鍛鍊的有胸大肌，胸小肌，還能夠鍛鍊到三角肌前束，三頭肌。

除此之外，也有很多小的肌肉群參與其中，幹訓練動作參與的肌肉相對多一些，對於上半肢的發展來說非常的重要。即使是經典的徒手訓練動作，俯臥撐也無法比擬，甚至是力量局比賽當中的一個規定動作。

2、划船訓練動作

在健身圈當中，划船訓練動作主要是用來發展背部肌肉的，該訓練動作的運動軌跡和划船非常類似，所以被稱為划船動作。在健身房當中有專門的划船訓練器械，比較適合對划船不瞭解的健身小白，運動軌跡相對單一一些容易上手。

除此之外，我們也可以透過使用槓鈴工具，啞鈴工具來完成相關的划船動作，也就是我們經常說到的槓鈴划船以及啞鈴划船。訓練時要選擇適合自己的重量，並且規律性進行練習。

二、下半肢的訓練動作不容忽略，經典的複合動作有深蹲動作和硬拉動作

1、深蹲訓練動作

該動作可以說是健身圈當中最為複雜而且練習的部位最多的一個動作了，同樣也是力量比賽當中的一個規定動作。深蹲動作在訓練時對下半身以及身體的軀幹都有強烈的刺激，鍛鍊到的肌肉有股四頭肌，臀大肌，股二頭肌，下背部肌肉，臀中肌，臀小肌，小腿肌肉等。

除此之外，該動作對心肺功能，神經調節等方面也是有很多積極影響的。所以說該動作成為了職業選手以及業餘愛好者的必修課。

2、硬拉訓練動作

在該訓練動作過程當中，一般分為兩種運動形式，一種是屈腿硬拉，另外一種是直腿硬拉。除此之外，也有各種各樣的便是動作，比如羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉等。

不同的運動形式著重鍛鍊的目標肌肉不太相同，屈腿硬拉主要鍛鍊的是下背部肌肉以及豎脊肌肉。直腿硬拉主要會鍛鍊到股二頭肌，但是也能鍛鍊到資料肌肉和臀部肌肉。

健身圈當中一般所說到的硬拉動作其實指的是屈腿硬拉，是一個功能性非常全的訓練動作，在正確以及規律的訓練之下，能夠讓我們全身的肌肉得以增長。而且硬拉的形式有很多種，可以不斷地去變換訓練的選擇，讓目標肌肉時刻在新的刺激下。

結語：今天就是小編給大家說到的相對經典的多關節訓練動作，有鍛鍊到胸部的臥推訓練動作有鍛鍊到背部的划船訓練動作，也有鍛鍊下半身的深蹲訓練動作，以及全身性的硬拉訓練動作。可以說在日常訓練當中，如果能夠加入這幾個訓練動作，並且能夠掌握其中的動作要領，能夠規律性的堅持下去，假以時日，我們的訓練是會有很大的提升的。健身圈當中選擇正確的訓練動作往往要比盲目訓練，效果來得更快。