半月板損傷的人還能不能做深蹲？

下蹲對半月板有傷害嗎

日常生活中，大家肯聽聽說過半月板損傷這個名詞，隨著社會全民健身運動的開展，越來越多的人出現運動損傷，運動損傷已經成為目前骨科看診最多的疾病之一，這主要和不適當的運動方式、過度的運動方式以及意外損傷有關。

半月板屬於軟組織，它是一個緩衝器，就是因為它位於脛骨以及股骨之間，所以當半月板損傷（一般指的是貫穿全層的損傷）後，股骨和脛骨的磨合會出現問題，不再順滑，而是出現攪動，因此容易造成關節軟骨損傷。這就類似於在汽車的軸承裡圓滑的滾珠碎裂後，軸承的轉動就會受到影響。

那麼半月板出現損壞的時候可以進行深蹲嗎？想必大家對此還是抱有疑問，這種要具體問題具體分析，下面具體說明一下：

首先，我們要搞清楚，深蹲鍛鍊的是什麼？

深蹲的作用是什麼，凡是做過深蹲的人，都知道，對於下肢力量和臀部力量的鍛鍊非常有效，蹲一次就會感覺屁股和大腿痠痛，所以深蹲的作用是增強骨盆和下肢的力量、穩定性。而並不是說，做了深蹲就促進了損傷的膝關節恢復。實際上，深蹲的時候，膝關節承受的負荷是加重的，而且是持續的靜態的壓力，這反而對已經損傷的膝關節軟骨或者半月板有害。所以說，深蹲是一種利弊兼有的鍛鍊，必須衡量利弊多少再做選擇。

其次，深蹲鍛鍊了下肢力量，增強了穩定性，對膝關節有什麼作用？

雖然深蹲會增加膝關節負荷，但是膝關節本身如果穩定性不夠，也容易造成原有損傷的加重。而且，膝關節周圍肌肉結構也是一個衝擊緩衝的結構體系，當我們膝關節周圍的肌肉力量不足的時候，膝關節承載吸收負荷的能力下降，作用到半月板和軟骨上的負荷就會增加，這是件不好的事情。所以，進行深蹲練習，增加了膝關節周圍肌肉力量保護，增強了膝關節活動過程中的穩定性，膝關節內部結構承受的負荷會下降，也就是起到了減輕日常勞損積累的作用，原有的半月板損傷得以有喘息的機會和時間。

深蹲是把雙刃劍，掌握好才能獲益！

1、不宜做深蹲的情況如下：當半月板比較嚴重的時候，一般來講，就是達到半月板三度損傷了，一些高難度的動作就不要做了，比如跳蹦、深蹲以及跑步等等，因為這些動作不僅不會加快恢復半月板，還都會加重半月板的症狀，這時需要的是休息。為什麼呢？當半月板損傷到了三度的時候，就是撕裂了，和撕橘子皮一樣，橘子皮一旦撕開了個口子，只會越撕越大，所以半月板撕裂的患者需要嚴格避免加重撕裂傾向的各種運動，包括深蹲。

2、一度到二度半月板損傷，可以適當做深蹲但是還是要根據自己的身體的實際情況來做，不要急於求成。前提是需要休息一段時間，給機體一個休息的過程。如果半月板恢復得比較好了，在身體可以適應的範圍內靜蹲練習，一開始也不要直接進行角度過大的深蹲，要慢慢來的進行腿部訓練，不要一下子就進行大負荷的運動，可以先開始輕度運動。身體的恢復是一個過程，需要逐漸適應。所以一開始少做高難度動作，比如深蹲。做深蹲動作，注意要在膝蓋部位沒有任何疼痛下進行。

總的來說，半月板損傷後恢復時間是需要至少兩個月，在這兩個月之內，休息對於患有半月板的患者來說固然重要，但是也不是絕對在床上休息，臥床不起的

那種

，還是需要一定的運動量來幫助恢復半月板的病情的，不過需要注意的是一定要減少膝關節的負荷、少做或者不做一些有劇烈的活動，不要急於求成，除此之外還要注意膝關節的保暖。

是否可以做深蹲，可以去問醫生，瞭解半月板的受傷程度有多深，這樣一來才可以根據自己身體的具體情況來知道是否可以做深蹲等動作。重度半月板損傷需要避免深蹲，避免進一步傷害骨骼，造成不必要的麻煩，輕度半月板損傷可以做一些輕度運動。所以患有半月板的患者是要根據情況來做深蹲的。

神醫神藥氾濫的年代，看評論需要帶智商。