“專屬”中老年人：堅持這2件事，或比運動帶來的益處多，需重視

導語：李大爺今年已經

71歲

了，身體還算硬朗。但在前段時間，李大爺突然出現了

雙腿無力、嘴角歪斜

的情況。把他的家人嚇壞了，趕緊將李大爺送進醫院。經過檢查發現李大爺患上了

腦梗死

，好在經過及時救治，並沒有發生什麼危險和後遺症。

這一結果對李大爺一家來說都是不好的訊息，但生老病死都是人無可奈何的事情。他們開始轉變心態，除了聽從醫生的安排，還在網上積極尋找緩解的方法。他們發現腦梗死在一定程度上是因為

腦血管硬化

，而

堅持散步可以延緩血管老化

。於是，李大爺就開始每天堅持散步。

一段時間過後，

在

藥物和散步運動的影響下，李大爺的病情得到了有效的控制。膝蓋卻又出現了問題，李大爺感覺

膝蓋隱隱作痛

，有時候在走路時還能聽到它發出響聲。

李大爺懷疑是不是自己

散步運動量過大導致膝蓋受損

，就這樣帶著疑惑來到了醫院。結果真是如他所想的那樣，由於每天散步的時間過長導致的

半月板損傷

。醫生建議他暫時停止散步，好好休養一段時間。

看到這裡，相信很多人都會有所疑惑，難道簡單的散步也會造成半月板損傷嗎？我們該如何保護自己的身體呢？

其實李大爺之所以導致半月板損傷，是因為他的

運動量太大了

。他每天至少會

步行10公里

，對於一個

70多歲

的老年人來說，身體是無法承擔的。

而我們的半月板呢，只是處於

股骨和脛骨之間的一塊軟骨

，就像一個

矽膠墊子

，用於減小兩骨之間的摩擦和振動力。當我們走路的時候，半月板就會受到一定的摩擦和擠壓，由於李大爺每天都過度摩擦到半月板，才導致它受到損傷。

運動需要適量，散步也需要注意一些問題

1、控制好步數

散步並非是走得越多越好，走

得

太多不僅無法起到鍛鍊的作用，還會過度勞累損傷身體。一般來說，

成年人每天步行六千多步就是最佳步數

，人體素質差的人和老年人應當酌情縮減，要保證自己

第2天

不會感覺太過疲累。

2、注意散步時間

很多人都喜歡

晨練、晨跑

，但是早晨氣溫較低，霧霾也比較嚴重，是不適合散步的。還有

晚飯過後建議不要立即散步

，因為這樣會讓

血液大量的流向下肢

，我們的腸胃無法得到足夠的血液進行消化，可能會導致

腹痛和消化不良

的情況。

對於50歲以上的老人來說，做好下面兩件事比散步更有用

（1）清淡飲食

其實，飲食也是影響健康的一大重要因素。由於老年人的機體已經處於一個衰老的狀態，很多器官的功能都會下降，容易出現血管老化的問題。所以做到清淡飲食是很有必要的，儘量將每日攝入的

油脂量控制在25～30g，攝入鈉的量在6g以內

，此外還要注意營養均衡，保證充足的

蛋白質和維生素

。

（2）定期體檢

老年人的身體素質下降，容易生病，如果沒有及時發現和治療可能會造成嚴重的後果。因此，建議老年人要定期做體檢，這樣不僅能有效預防疾病，還能更好的瞭解自己的身體狀況。據此改善自己的飲食，選擇合適的鍛鍊方法。