氣色不好？頭下腳上，讓臉部回血回春

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

有很多朋友向我反應冬季身體經常出現無力感，臉色有時也不好蒼白的很。大眼妹還有一些在做IT行業的朋友，他們說熬夜已經是家常便飯，每天的精神狀況很萎靡，黑眼圈可醒目的很。所以今天大眼妹要造福大家，簡單教你們幾招改善氣色的瑜伽體。學會了他們就再也不用擔心面如白雪、腳下無力了。

蜥蜴式變式

今天的第一個瑜伽體式——蜥蜴式變式。這個體式很適合經常坐辦公室敲鍵盤的上班族，長時間辦公肩膀和後背總會痠痛的時候，要是不注意坐姿，脊柱也會變形的。蜥蜴式變式能改善脊柱韌度，擴張胸部，讓人氣色紅潤更年輕。

Step1：身體平臥，在上軀幹不動的情況下抬高臀部，彎曲膝蓋，縮小膝蓋與盆骨的距離。

Step2：胸部緊貼地面，大腿垂直地面膝部著地，小腿向後壓，小腿肚完全貼合後大腿。

Step3：手臂從身體兩側向後伸，抓住腳踝。在做動作時別忘了保持深呼吸呦。

手肘倒立

當你的大腦缺乏新點子時，給它些壓力可能就會生出新思路。第二個體式是手肘倒立，讓血液逆流會腦部，開闊大腦領域，不僅增強注意力還能強大精神領域。經常練習能讓人心情愉悅，臉部氣色不要太好。

Step1：頭部朝下，手肘和小臂與地面完全貼緊。

Step2：雙腳向後平踩，臀部拱起，身體與地面呈三角形。雙腳向上用力使雙腿與地面垂直。

Step3：深呼吸調整後，腰部彎曲用力，慢慢將繃直的雙腿向前抬至與地面平行。

肩部倒立

一個可以促進血液迴圈的體式，瑜伽臥式的一種。肩部倒立式很適合晨起練習，將大腦混沌趕跑，消除腦部疲勞，活化腦細胞。血液迴圈也讓內臟得到了益處，內裡年輕態外在更有活力。荷爾蒙分泌更多，改善了便秘排毒養顏，好氣色好身體。

Step1：身體平臥，膝蓋彎曲，雙腳貼地面。

Step2：腰部用力，使膝蓋移至腹部上方，胸部接近下顎，身體放鬆，呼吸。

Step3：雙腿向上伸直，與地面垂直。動作可反覆練習。

蠍子式變式

危險的動作透過變式得到了緩衝，第四個瑜伽體式是蠍子式變式。這個體式能加強手臂、腰部、背肌的力量，平和大腦，緩解精神壓力。發洩完內心的壓抑情緒後，整個人感覺更輕鬆自在，愉悅感提升很快。

Step1：手掌、手臂、手肘都與地面接觸，頸部向前伸展，在後背和腰腹力的作用下抬起雙腿。

Step2：身體保持手肘倒立，大腿前後分開呈直線，與地面平行。

Step3：膝蓋彎曲，小腿先後落下，與地面垂直。

增延脊柱伸展式

今天分享的第五個瑜伽體式——增延脊柱伸展式。這個體式可以緩解沮喪、焦慮等負面情緒，腰部彎曲頭部衝下讓頭腦更清醒，思路更具體清晰。也能緩解月經痛，血液迴圈，不僅益智還美顏。

Step1：身體保持直立狀態，頭部衝下彎腰。

Step2：頭部貼到膝蓋處，雙臂向後環繞腿部。

Step3：抬起後腳跟，前腳掌著地。

這個瑜伽體式在體操中經常會看到，這個體式需要手臂和腰部儲存大量能量。練習這個動作可以加強手臂力量，靈活肩關節，還能開啟臀部，排除身體無垢，使身體更加健康。

Step1：坐在水平地面上，雙腿向外開啟，雙腳距離大於肩寬。

Step2：雙手放在大腿根部，手掌全部接觸地面，手臂抻直。

Step3：手臂和臀部用力，使臀部離開地面，雙腿維持開啟的狀態，腳尖向頭部方向移動。

這幾個調理內需，改善氣色和健康的體式你學會了嗎，大眼妹今天分享的內容都在這裡，喜歡的點贊打包帶走哦。

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