關注我學游泳 - 蛙泳篇

一帆游泳

天氣漸熱，又到了一年一度的游泳旺季。有緣讀到這篇文章的朋友們大家好！一帆為大家講解一下如何學蛙泳。

蛙泳在我國是廣大游泳教練的啟蒙首選泳姿，原因不是蛙泳容易學，而是蛙泳的呼吸容易學，游泳是一項有氧運動，只要有了源源不斷的氧氣供應，你就可以想遊多久就遊多久，十節課包會就不再是個夢！

蛙泳是技術要求最高的一種泳姿，接下來分別從蹬腿、劃手、手腳配合三方面來講解。

蹬腿提供了蛙泳百分之七十到八十的動力。初學者一般從陸上動作訓練開始。趴在床上，讓雙腿懸空以方便做動作，確保雙腿活動範圍內沒有障礙物，尤其是桌角、椅子等一定不能有！學游泳的方法千萬條，安全第一條！

一帆獨家原創蛙泳腿口決：

先收小腿再屈髖

收緊小腿翻腳掌

對準後方猛蹬腿

順勢夾腿漂一漂

以上的口決簡明易記，建議同學們可以多讀幾遍，能夠記住最好！抖音裡經常有粉絲問我，他們的蛙泳姿勢有沒有問題，為什麼遊不快？云云。一帆認為，錯誤的動作千萬種，正確的動作就一種，與其不斷糾錯，為什麼不一次就做對呢？

好了，你學會蹬腿了嗎？也許你會說學會了，我看未必！不信你自己測試一下，讓別人幫助你觀察或者自己拍下影片，學會的標準是：

心裡不需要去記動作要領，雙腿的收翻蹬夾動作流暢自然，到什麼程度呢？想想你平日走路的樣子，你不需要去思考就能走對吧？

按照每個人的接受能力不同，陸上的這個動作練習需要用一個小時至數十個小時不等，龜兔賽跑的故事在這裡也是適用的，不要糾結於過程的長短，只要能到達目的地就行。

如果你是一個對自己要求比較高的人，一帆再分享三個動作細節：

一、收腿時不要太快，因為這時候全是滿滿的水阻力，收小腿時要讓小腿躲在大腿的正後方，這樣也能降阻；

二、蹬腿時大腿當然要用力，但同時核心要收緊，相當於為蹬腿提供了一個穩定的支撐，夾腿是蹬腿慣性的延續而不是割裂的兩個動作，夾腿本身不產生推進力，之所以不可省略是因為要讓雙腿儘快恢復流線型，以利於減阻並儘快開始下一輪動作；

三、夾腿結束時一定要繃直腳掌。夾腿結束時一定要繃直腳掌。夾腿結束時一定要繃直腳掌。重要的事情說三遍。

現在你是否躍躍欲試，想要下水去撲騰撲騰了？一帆勸你稍安勿躁，繼續陸上練習，一直到這個動作就像走路一樣的熟練而自然，你可以嘗試溼身了！

水裡的動作沒什麼兩樣，你可以抓一塊浮板，也可以吸一口氣，直接埋頭苦幹，這裡一帆再分享三個動作細節：

一、要感受水，抓住水，從翻掌結束到用力蹬腿之間，留個零點幾秒的時間用來抓水；

二、如果你的動作是標準的，蹬腿時你會感受到強大的水阻力，因此腿部肌肉會感覺到明顯的痠痛，這是正常的，不用懷疑，只有阻力的反作用力才是你前進的動力，阻力越大反作用力越大動力也越大！

三、雙腿應該恰好在水面以下，不要太深，也不要太淺，水面上不應出現白色的水花，這是你蹬到空氣的體現，是無用功。

如果你能做到以上的技術動作要領，泳池裡一半的人都不是你的對手，不服來辯吧

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