蛙泳轉身七步走

奧運會冠軍Rebecca Soni 蕾貝卡·索尼獨特的蛙泳技術風格一定另我們印象深刻。這次我們不講她的技術動作，一起來看看她是如何轉身的。

蛙泳轉身對於每一位競技和健身愛好者都是必選，做不好它，我們的速度就會打折扣。這次我們把蛙泳轉身分為六個步驟，每一步的都是整個技術動作上的關鍵點，學會它，你的訓練將會更加完整流暢。

蛙泳轉身七步走

1。計算動作

可以游到五米線的時候，根據自己的速度來計算動作。通常1～3個動作就可以到達觸壁。慢遊滑行可能只需要你用一個動作，索尼在正常狀態下需要兩個。（上圖）

2。雙手觸壁

最後一下動作需要低頭盡力前伸，必須由雙手觸壁。在國際比賽中，單手觸會被判罰犯規，雖然我們平時鍛鍊身體不需要注意這樣的規則，可是要記得雙手除了規則限制外，還有助力轉身的作用存在。

3。屈髖屈膝

滑行慣性讓我們屈髖屈膝變得更加容易，只要接力蜷縮好身體，掌握好旋轉方向，一個漂亮的動作就出來了。

4。雙腳觸壁

在收腿時，下肢不是垂直屈髖屈膝的，雙腳觸壁前我們應該已經在轉動。當雙足觸壁時，觸壁的狀態是上下的，而不是平行的。身體與水平面約45度。

5。蹬壁旋轉

在45度踩池壁的基礎上，我們接著這個角度蹬出去。在蹬出後，我們要保證自己的身體回到與水平面平行的位置上。

6。手臂分行

此時上肢手臂的狀態和腳一樣處於上下狀態。在水下的手臂指引身體的方向，另一隻則跟隨胸椎的旋轉在水上移動。

7。流線旋轉

蹬出後，一定要讓自己的身體保持好流線型，千萬別浪費了寶貴的蹬邊滑行。有了滑行速度，我們可以更好的結下一個技術動作，長劃臂。

常見問題

蛙泳轉身不難，我們稍加練習，也可以做得有模有樣，不過朋友們時常會有一些小困擾，例如以下幾點。

1。轉身時下沉

這種問題通常是速度不足導致的。所以我們在蛙泳轉身前一定要給自己一定的滑行慣性，利用好轉身後的反作用力來保證轉身的流暢性。

2。流線型不佳

很多朋友會忽視的環節，可能是大家都急著想接下一個動作。沒有好的流線型，速度會下降，總是覺得轉身後的蹬邊距離太近。

3。雙足觸壁角度不佳

雙足平行與水平面的觸壁會讓我們接下來的旋轉角度更大，因此也會丟失很多速度。

相關肌群與陸上訓練

蛙泳轉身動作與陸上的反向卷腹動作很相似。如果你覺得在蛙泳轉身時的速度不夠快，可以考慮加入一些路上練習，幫助自己強化相關肌群，以達到動作保持流暢的目的。

在做反向卷腹時，大家需要注意的是核心緊繃、骨盆先動，這一動作模式和水中的是一模一樣的。我們的小腹肌肉可以感受到強烈收縮最佳。

小結

蛙泳的轉身技術不是一件難事，稍加練習就可以輕鬆掌握。如果我們的蛙泳技術已經很紮實，轉身將會更輕鬆。反之，如果你的蛙泳技術還沒有爐火純青，在計算動作、觸壁轉身等轉身技術動作環節上就會需要耗費更大的精力。