老師：瑜伽初學者如何給自己做個完美的休息術？（乾貨建議收藏）

瑜伽休息術語怎麼說

我敢說：練瑜伽卻從來不重視休息術的人，真的是太傻了！

按計劃星期三應該是介紹加強側伸展式，但是已經有幾個朋友問關於每次序列最後挺屍式的調整方法，所以決定把最後的挺屍式放到今天來講，加強側伸展式則換到星期五介紹。

挺屍式也是一個體式名字，我們也稱為休息術，是在每次動態練習結束以後，再以挺屍式結束整個練習。

挺屍式顧名思義是像屍體一樣躺著，“並且獲得一種彷彿處在死亡狀態的體驗，心跳停止，血肉的振動也停止。她是瑜伽體式中最難的，也是最令人精神煥發，回報最高的體式。所以我說：練瑜伽卻從來不重視休息術的人，太傻了！

我以前跟大家說過，我有一本艾揚格早期的小冊子，連目錄一起也就205頁，但是挺屍式佔了18頁，可見挺屍式的重要性也可見挺屍式並不是躺下來那麼簡單。

我今天要分享的是初學者如何在每次練習結束以後，透過挺屍式給自己做一個完美的休息術。

1、調身。要求：全身舒展，沒有任何一處存在壓迫感。

坐在墊子上，彎曲膝蓋，

彎曲手肘在體後撐地。

感覺脊柱一節一節的向後仰臥到墊子上，在這個過程中要看一下自己恥骨、肚臍、胸骨、下巴一直在一條直線上，也就是我們常說的頭腳髖一條直線。

躺好以後才是完成第一步。

雙腿分開到你最舒服最放鬆的狀態，然後雙腳自然向外撇開。

卷一下尾骨，或者抬起臀部用手把臀部向大腿的方向理一理，然後再落下來。

雙手互抱像擁抱自己一樣，讓整個背部得到最大的舒展，

雙手放身體兩側，掌心向上手指放鬆。

微收一點下巴，讓脖子後側得到充分的延展。

有些人躺下去以後下巴會上揚，事先準備一個小毛巾墊在頭下面，讓面部和地面水平

晃動一下頭頸，找到一個你最舒服脖子兩側都沒有擠壓的點。

再從腳到頭檢查一下，全身有沒有一絲不舒服讓你感到緊繃或者緊張的地方，可以稍微動一下理一理。

放鬆面部表情，緩緩地合上眼皮，感覺眼球向後腦勺的方向墜下去，

放鬆嘴唇、牙齒、舌頭、喉嚨。

當全身都調整到最舒服完全沒有壓力的狀態，以後。調身這一步就完成了。然後停止所有外在的肢體動作進入下一步。

2、吸呼。

呼吸又分兩個階段。調息和觀察呼吸。

a、調息。停止肢體動作以後把意識放在呼吸上。

深長的緩慢的調幾組呼吸，把意識放在腹部感覺腹部輕微的起伏或者放在鼻尖感覺吸氣時鼻尖微微發涼，呼氣時鼻尖微微發熱。

注意點：首先：不要刻意讓自己的呼吸變得更長，在自己能力範圍內做。以第一次呼吸以後，第二次的呼吸能夠自然的跟上為止，如果你第一次呼吸以後，第二次必須要喘一口氣才能進行下一次的呼吸，就說明你的呼吸太過了。其次：有的人在講呼吸的時候，會說吸氣多少秒呼氣又是多少秒，他們之間是怎樣的比例，我個人建議你也不要去管這些。做挺屍式的時候想的越少越好。

b、觀察呼吸。調幾組呼吸以後，感覺呼吸比較平穩了以後，讓心放鬆，讓呼吸也放鬆。

也就是說，不要刻意的去調呼吸了，你只是看著他，像一個陌生人一樣，像一個看客一樣，哦它在吸氣、它在呼氣，僅此而已，

注意是觀察他，不去幹涉他。

初學者如果能做到這一步就已經非常好了。

3、調心神。

當呼吸穩定以後，你可以逐漸把你的意識轉到身體上，掃描全身。再一次讓身體徹底放鬆。

具體做法：

a、一般我們會按照從下到上的順序讓：腳趾、腳心、腳背、腳後跟、小腿、膝蓋、大腿、身體前側、心臟、肩膀、手臂、手指、臀部、身體後側、脖子、後腦勺、頭皮、頭髮、面部這樣的順序過一遍。按照這樣的線路，但是具體部位可以自己決定。

b、每想到一個身體部位的時候，你就告訴他放鬆再放鬆。這裡我說一個自己的感受，我每次做休息術的時候我就感覺包裹在骨骼上的肌肉變成水一樣的像下沉，向外灘開，直到變得透明。

c、從腳到頭讓每一個部位放鬆一遍。

你也可以向引導詞裡面說的一樣想一些讓自己愉悅的放鬆的環境或者人。

4、收回心神

慢慢地讓自己的意識收回來，先輕輕的動一下手指和腳趾感受一下身體的存在，然後身體轉向右側臥，躺一會兒。

手撐地緩緩的起身，坐到墊子上。

雙手互搓，揉一揉自己的眼睛面部後腰或者膝蓋。

然後給自己一個大大的擁抱，深深的呼吸一次。

緩緩的睜開眼睛。

到這休息術就結束了。

寫在最後：

1、我曾經寫過一篇關於休息術的文章。這篇的重點我放在調整的過程。那篇的重點我更多的描述了我自己在做休息術時的個人感受，以及我在教學生時在休息術中遇到各種狀況，我強烈建議大家也看一看。連結如下：

我的瑜伽老師告訴我：做好挺屍式休息術秘密就兩個的字

2、還有一點，我也曾經失眠過，睡前做休息術是我緩解自己和家人失眠的法寶，幾乎從來沒有失手過。大家在失眠睡不著的時候不妨按照休息術的，這個順序做一遍基本上一輪不到就不知不覺的睡著了。

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