為什麼少吃、多運動瘦不下來？糾正2個原因，提高燃脂速度

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大多數人認為管住嘴、邁開腿，堅持就能瘦下來。但是，這樣的方法真的靠譜嗎？你真的能瘦下來嗎？

然而，小編想給大家潑一句冷水：

別傻了，少吃、多運動根本瘦不下來！

2個常見的減肥誤區，希望你能夠糾正，才能提高燃脂速度！

1、少吃=節食？

小心營養不良，身體陷入饑荒，主動降低身體基礎代謝，易胖體質光顧你。

很多人以為少吃就能瘦下來，於是不吃主食，不吃肉類食物，每天只吃蔬菜跟水果。剛開始的時候，體重下降速度是比較理想的，但是長期以往，減肥速度會越來越差。

這是因為身體長期無法攝取足夠的蛋白、碳水，導致身體缺乏營養，代謝動力受阻，身體開始陷入饑荒。

為了維持機體的生存，身體會主動割捨掉一些不必要的熱量消耗，也就是說

你少吃的同時，身體也減少了熱量支出。

於是，你會出現脫髮、貧血、掉肌肉等現象，你的氣色會開始變差，人變得乏力，大腦反應速度下降，嚴重的會出現厭食症，女生容易出現閉經，整個人抵抗力下降，容易生病，易胖體質也會逐漸光顧你。

科學的做法：

合理控制卡路里攝入，每天降低熱量幅度不超過400大卡，每天熱量攝入大於基礎代謝值，也就是必須大於1200大卡左右。

同時，我們還需要均衡營養攝入，多樣化飲食，均衡蛋白（雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉等）、碳水（米飯、薯類、豆類、糙米、玉米等）、脂肪（橄欖油、牛油果等）的攝入，而不是單純的吃水煮菜。我們每天至少需要補充150g以上的碳水化合物跟80g左右的蛋白質。

2、多運動=多做有氧運動？

小心肌肉分解，身體基礎代謝水平下降，易胖體質光顧你。

很多人在減肥期間會選擇跑步、有氧操、健走等有氧運動，剛開始的確能起到燃脂瘦身效果。但是，長時間的有氧運動，不但會分解身上的脂肪，還會導致身上肌肉流失。

而肌肉是身體的瘦組織，也是能量消耗大軍。

肌肉一旦流失，你的身體基礎代謝水平就會下降，每天的熱量消耗就會大不如前，減脂效率就會越來越差。身體每減少一公斤肌肉，熱量消耗就會下降50-70大卡。

當你停止運動，活動代謝下降了，恢復正常飲食後，熱量攝入提高了，很快你的體重就會發胖回來。這樣的運動減肥方法是不易持久的。

科學的做法：合理控制有氧運動時長

，研究發現，每次有氧運動時間控制在40分鐘左右，肌肉的分解量是極少的。

此外，我們還可以逐漸提高運動強度，避免肌肉流失。

隨著體能素質的提高，我們可以駕馭住更大強度的運動，比如：進行跳繩、間歇跑、HIIT間歇訓練等訓練，這類高強度運動可以有效預防肌肉流失，燃脂效率會更好。

最後，在進行有氧運動之前，我們還可以加入力量訓練，

以此來提升自身肌肉量，加強自身的基礎代謝，提高燃脂效率。

也就是說，我們在健身的時候，可以力量訓練結合有氧運動，這樣你瘦下來後身材曲線也會更加出色，反彈機率也會下降哦。

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