【健康】當心！這些“舒服姿勢”對身體傷害深！堅持做這些動作，悄悄養生！

身體姿勢不佳，不僅看起來不美觀，還與情緒、消化以及慢性疼痛等身心健康有關。那麼，姿勢不對，到底有何危害呢？在日常生活中，如何用一些小動作養生呢？下面，就一起來看看吧。

姿勢不好的危害

1。頭頸痙攣。

懶洋洋地坐著會使頭部和脖頸前傾，引發嚴重的頸部疼痛和痙攣。

2。一運動就疼。

用不良姿勢日復一日地坐或站，身體就習慣了，認為不伸展肌肉是常態。稍微運動一下，就會感覺疼痛。

3。力量虛弱。

美國舊金山州立大學研究者將志願者分成兩組，一組筆直地站立，一組懶散地站立。結果顯示，前者在力量測試中手臂力量更強大。

4。導致肋骨和胸骨疼痛。

如果你整天塌著肩膀，胸壁就會變得緊繃，造成肋骨和胸骨疼痛。

5。加重關節炎。

姿勢欠佳會進一步加重關節炎患者肩部、臀部或脊柱的疼痛。此外，頸關節不好的患者長期低頭哈腰，會壓迫神經，產生刺痛感。

6。影響肺功能。

韓國大邱大學研究顯示，沉溺於智慧手機的人身體姿勢差，會擠壓肺部，損害呼吸功能。

7。損害消化功能。

美國哈佛醫學院研究者發現，餐後懶散地坐著會對腹部施加壓力，引發胃酸反流和燒心，妨礙消化，甚至加重便秘。

8。情緒低落。

懶散的姿勢也會造成情緒不良。美國舊金山州立大學研究顯示，坐姿懶散的大學生很難有積極的想法；相比之下，坐姿端正的大學生想法更積極，記憶力也更強。

9。加重疲勞感。

紐西蘭奧克蘭大學研究發現，患有輕中度抑鬱症的人，比沒有情緒障礙的人坐姿更懶散。抑鬱症患者改善了姿勢之後，他們的情緒變得積極，疲勞感也減輕了。

這些“舒服姿勢”對脊椎傷害深

1。坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液迴圈。

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視螢幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。

2。站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放鬆，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

此外，行為決定心態，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態消極。

3。走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足。

還有不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發脊柱側彎。

4。躺：趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心臟負荷。

做這6個小動作能養生

起床前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

如廁時叩齒

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即後槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

刷牙時提肛

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強效能力。

具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下，早晚各一次。

如果有條件，可以採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。

具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門區域性感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

穿衣時擴胸

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。

此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體撥出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

久坐後踮腳

越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，透過外力作用促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。

工作間隙轉眼球

工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視螢幕，容易眼睛乏累、視力下降。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

站樁養生重在姿勢

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動，是中國武術和養生體系中的重要組成部分。

站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜。

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠，大概10釐米，十指相對；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛鍊，強化下肢肌肉群。站樁時要儘量放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛鍊。練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕鬆舒適。

站樁前要做熱身運動，結束後緩緩做收功動作。站樁屬“靜運動”，練習時需身心放鬆，才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。初練者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

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圖文編輯丨香坊釋出

圖文來源丨人民網健康

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原標題：《【健康】當心！這些“舒服姿勢”對身體傷害深！堅持做這些動作，悄悄養生！》

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